lördag 31 december 2011

Gott nytt år!

Träningssammanfattningen för 2011 är på gång, men den är så lång att den tar en stund att skriva. Förkylningen har inte blivit värre, så förhoppningsvis får jag vara frisk. Ute snöar det för fullt och temperaturen ligger på minus. Jag har höga förhoppningar om att det första träningspasset 2012 blir en skidtur. Gott nytt år, allihopa!

Träningsåret 2011

Det figurerar en hel del årskrönikor på bloggarna de här dagarna, men hoppas ni orkar läsa min också! Av någon orsak blev texten mindre än vanligt, men ni får sätta glasögonen på er :)

Januari 
Med nya skidskor och en ny skiddräkt inledde jag träningsåret. LCHF-dieten, som jag börjat med i november, fortsatte i en något lättare variant. Matias drog med mig i en utmaning, som gick ut på att samla in 365 träningstimmar under 2011. Vi började båda ivrigt, men det skulle visa sig att det  var svårare än väntat. Månaden kännetecknades av många fina skidturer med i medeltal fyra skidturer i veckan. Jag lyckades skrapa ihop en hel del kilometrar, bl.a. i Mannersspåret i Purmo.

Februari
I början av februari gjorde en liten förkylning att jag inte kunde träna så mycket.13.2 var det dags för BotniaVasan och dagen till ära var temperaturen utomhus -25 grader. Patrik var sjuk och kunde inte delta, men vi som var med märkte att det inte var kölden som var värst, utan det tröga föret. Jag stretade mig i mål på 4:40:18. Efteråt fick jag hög feber och kunde inte träna på en och en halv vecka. Jag började bli orolig för att det inte skulle bli något Vasalopp för mig.

 Mars
Den 6 mars var det dags för årets största händelse: Vasaloppet. Förkylningen var ett minne blott. Trots att jag inte hade sovit något natten före, lyckades jag ta mig igenom loppet på 8:12:34. Det visade sig att tiden sist och slutligen var av sekundär betydelse, utan jag njöt bara av den underbara stämningen i spåret. Jag kände ren eufori då jag kom i mål, och det var en känsla jag levde på länge.

Veckan efter Vasaloppet åkte Patrik och jag till Ruka för lite skidsemester, men tyvärr råkade vi ut för en snöstorm. Jag var ganska nöjd med att ta det lugnt och vila upp mig efter Vasaloppet. En vacker dag i slalombacken fick vi i alla fall. I slutet av månaden började solen titta fram och jag fick uppleva några riktigt härliga skidturer bl.a. på Söderfjärden och på isen i Vasa.


April
I april hade snön smält bort, och det var dags att börja med barmarksträningen igen. I mitten av april gåggade Matias och jag ett marathon, vilket var en utmaning för benen. Under hösten hade jag gått en simteknikkurs och jag började öva simteknik mera på allvar. Avsaknaden av snö gjorde att jag kunde ta i bruk min nyinköpta Nishiki-cykel. Till först blev det flera turer mot det natursköna Replot, men i det här skedet hade jag ännu inte blivit cykelbiten.

Maj
Under maj månad fortsatte jag att upptäcka omgivningarna på cykeln och började gilla att cykla så mycket att jag anmälde mig till Botniacyklingen. Antalet träningstimmar blev inte så många, eftersom vi befann oss mitt i en flytt och Patrik var sjuk. Jag hade mycket att fundera på, eftersom jag hade fattat det modiga beslutet (eller dumdristiga, lite beroende på vem man frågar) att säga upp mig från jobbet, eftersom vi ville flytta norrut.

Juni
I början av juni flyttade vi till Jakobstad och jag inledde semestern för obestämd tid framåt. Jag upptäckte en spånbana nära vårt nya hem, och kände att lyckan var gjord. Jag började också rullskida lite smått, men mest av allt cyklade jag. Ibland tillsammans med Patrik och ibland på egen hand som transportcykling (för att spara bensinpengar). I mitten av månaden var jag med i Spring för livet, och märkte att cyklingen gjort gott för min allmänkondition.








Juli
Juli kom att bli den månad då jag tränade mest. Det blev nästan 37 träningstimmar, varav de flesta var på cykel. Under andra veckan i juli hann jag med att cykla 130 km på egen hand, springa Esse run i värmeböljan och cykla över 200 km (varav 160 km i sällskap med Matias och gänget). I mitten av juli var Patrik och jag på semester i Östra Finland, där jag fick cykla på Punkaharjuåsen. 

Månadens höjdpunkt var utan tvekan den roliga Botniacyklingen 30.7, som Patrik och jag cyklade tillsammans. Vi överträffade verkligen oss själva och jag knep en fin 16:e plats i motionsklassen för damer. I och med detta lopp fick jag det eftertraktade Botniatrippeldiplomet.

Augusti
I augusti blev jag officiellt arbetssökande och jag började känna mig oroad över framtiden. Jag fortsatte att träna flitigt, men med tanke på den kommande skidsäsongen började jag inrikta mig mera på rullskidåkning och löpning.13.8 deltog jag i Nykarlebyloppet på cykel. Ett lopp som skulle visa sig vara betydligt tyngre än Botniacyklingen. Tack vare ett omhändertagande svensexegäng lyckades jag uppnå mitt mål att cykla 30 km/h.

September
I september blev det nästan ingen cykling alls, utan löpningen och rullskidåkningen fick ta mera plats. Jag fyllde 30 år och firade med att rullskida över 30 km. P.g.a. en förkylning blev jag tvungen att avstå från Botnialöpet, vilket jag var besviken över. Under september fick jag vara på en härlig gåggingtur i Larsmo och dessutom återupptog jag simningen igen. Jobbångesten växte, så jag blev verkligen lättad i slutet av månaden då jag lyckades få fast anställning!

Oktober  
I början av oktober jobbade jag delvis på annan ort och utnyttjade stadens simhall och motionsstigar. På hemmaplan tränade jag mångsidigt med löpning, rullskidåkning, älghufs och styrketräning. Jag skaffade ett gymkort till stadens fina gym. Jag var med på ett jobbjippo och sprang 10,6 km på en timme. Hela familjen Vesterlund gick Fagerbacka vandringsled på 16 km.








November
I november blev det inte många träningstimmar ihopskrapade, eftersom jag jobbade så mycket övertid. Jag började inse att 365-utmaningen skulle gå i stöpet. I mitten av november gick det inte att rullskida mera, och jag började ha gåggingen som min huvudsakliga motionsform. Löparknät började göra sig påmint. Patrik och jag upptäckte spinningen på gymmet, och jag började plåga mina muskler med BodyPump.









December
I december lyckades jag få ihop lite mera träningstimmar, men i övrigt såg månaden likadan ut som november, med långa arbetsdagar och ingen snö. Jag gick aktivt in för att försöka göra längre träningspass genom att gågga längre sträckor och göra kombinationspass på gymmet. Det trista vädret gjorde att jag besökte gymmet ofta. På julafton var Patrik och jag på X-mas spinning, vilket var en kul grej. Slutet av året ägnades åt mycket ätande och vila.


Träningssaldot för 2011 blev 356:06:35, så jag klarade tyvärr inte 365-utmaningen. Mig veterligen klarade inte heller Matias utmaningen, om han inte har tränat i smyg förstås?! Jag har alltid höga krav på mig själv, så visst svider det lite att jag inte klarade målsättningen. Men utmaningen var sist och slutligen bara en metod för att komma mig ut och träna, även i dåliga väder. Jag är nöjd med att jag har tränat nästan hundra timmar mera än ifjol. Och det viktigaste av allt: jag har haft jätteroligt då jag har tränat!

Inför 2012 har jag ännu ingen större träningsutmaning. Förslag, någon? ;) Jag kommer att inleda smått genom att delta i Runners World's utmaning Nyårslöftet 2012, som går ut på att man skall träna någonting varje dag i januari. För att det skall räknas som träning måste man vara ombytt till träningskläder, vilket betyder att promenader också klassas som träning. Om jag blir sjuk hoppar jag genast av utmaningen förstås

Tack för att ni har läst min blogg och stöttat mig under det gångna året. Gott nytt år, önskar jag er alla!

fredag 30 december 2011

Oj nej!

Kl. 3 i natt vaknade jag och kände mig konstig. Jag frös och hade lite huvudvärk. Som tur somnade jag efter en timme igen, men i morse kände jag mig lika eländig. Jag kunde konstatera att jag hade exakt 37 graders "feber" (min vanliga temperatur är 36,6). Det var bara att kasta in en Burana och bege sig till jobbet. Nu har jag lite känningar i halsen. Om jag håller på att bli förkyld hoppas jag att det är en lättare variant. Jag vill verkligen inte ha den där hemska sjukan som färdas just nu med feber och långvarig hosta. Och särskilt nu som vintern vara på intågande också!

torsdag 29 december 2011

Tog mig i kragen

Efter att jag skrivit det förra inlägget och läst lite inspirerande träningsbloggar, insåg jag att jag måste skärpa mig. Så eländigt kan det inte vara. Så jag skyndade mig iväg till simhallen, eftersom de stänger först kl. 22 på torsdagar. Där var det världens party med mysbelysning, musik och mycket folk. Jag crawlade för brinnkära livet och hann simma en kilometer innan det var dags att gå upp ur bassängen. Som tur fick jag ingen kramp och jag kände mig ganska stark i kroppen, trots att jag trodde före att jag var så trött.

Nu är jag så där härligt hungrig som man bara kan vara efter att man har simmat!

Bild från i somras då jag övade frisim vid sommarstugan

Latmasken

Vintertrötthet, jobbstress, lathet och taskigt väder. Jag känner för att gå i ide och inte komma fram förrän det går att antingen skida eller cykla igen. Det blev åter en vilodag i dag. Nya tag i morgon!

tisdag 27 december 2011

Juljäsning...

Jag juljäser en sista dag och hoppar över träningen. I morgon skall både jag och sjömannen på jobb, och då drar jag i gång med träningen igen. Har deppat ihop lite p.g.a. avsaknaden av snö, men det är ju lika för alla.

måndag 26 december 2011

Desperate times call for desperate measures

26 december och jag har rullskidat... Undrar när vintern skall behaga infinna sig, så att jag får skippa hjulen?

lördag 24 december 2011

God jul!

Vissa steg upp tidigt i morse för att gå i julottan, men vi tog oss upp för att gå på X-mas spinning. Kl. 8.00 var spinningsalen fylld med likasinnade tokar. Till stämningsfull julmusik svettades vi gemytligt. Nu flödar endorfinerna i kroppen och jag är redo att fira jul.

Ha en riktigt skön jul allihopa!

tisdag 20 december 2011

Att lyssna på kroppen

I går var det meningen att jag skulle gå på mitt favoritpass på gymmet, nämligen Spinning 3 och BodyPump. Då jag vaknade på morgonen kände jag mig inte alls i form. På jobbet var det stressigt och då jag kom hem slängde jag mig i soffan och åt upp översta lagret från konfektasken jag fick från jobbet. Det var det jag behövde just då.

I dag känner jag mig piggare och har varit ut på en lite längre gåggingtur. Troligen kommer jag inte att klara 365-utmaningen i den här farten, men det må så vara. Jag vilar hellre någon dag extra nu och är i form i mars, än att klara 365-utmaningen och bli övertränad på köpet. Så det så!

söndag 18 december 2011

Inte riktigt, men nästan!



Jag lyckades nästan med att få ihop åtta träningstimmar den här veckan. Nu blir det att sätta i en högre växel de två sista veckorna!

I dag har jag provat på något nytt, nämligen hundgågging. Så länge min hund Lucas levde var jag ofta ut på promenader med honom, men jag provade aldrig på att springa. I och med att mamma och pappa är hundvakter åt min brorsons hund Bella, tog jag ut hunden på en gåggingtur. Det blev inte så mycket springande, för Bella var så ivrig och drog jättemycket och skulle stanna och lukta på allting. Pappa var också med, och han hade ett betydligt enklare jobb som fick leda lilla hunden Pepsi. I slutet tycker jag gåggingen började flyta på riktigt bra, för då var Bella så trött att hon inte orkade dra längre.

Sedan for jag ut och sprang lite på egen hand i snösörjan (hundarna blev besvikna över att inte få följa med). Jag var t.o.m. ett varv på Storsandsbanan, men där blev min fötter genomblöta.

Det skulle ju ha suttit fint med en bild på hundarna här, men jag hade fullt sjå att hålla mig på benen i halkan, så det blev ingen bild. Ordentligt hundsjuk blev jag i alla fall, det är en sak som är säkert!

lördag 17 december 2011

Pippi på spinning

Jag har fått pippi på spinning. Och på BodyPump med för den delen. Jag älskar högintensiv träning med bra musik och en instruktör som peppar en att ta i mera än man egentligen orkar. Svetten sprutar och mjölksyran flödar i benen. I love it. På Jeppis gym finns en helt fantastisk instruktör som heter Ann-Sofie. Jag kan varmt rekommendera hennes kombinerade spinning- och BodyPumppass.

Jaha, nu är det två veckor kvar på det här året och jag måste få ihop 19 träningstimmar för att klara 365-utmaningen. 9,5 timmar per vecka, under en tid då jag är mera stillasittande än vanligt. Runt jul brukar jag vanligen ligga på soffan och äta choklad. Men varför välja den ena ytterligheten, då man kan få det bästa ur båda världar? Först träning och sedan slappande.

Bjuder här på en liten bild från julfesten, så att ni får se att jag kan ha på mig annat än träningskläder också. Vanligen är jag inte så brydd i utseendet, men är det fest så är det!

fredag 16 december 2011

Jogging à la Medoc

Bilden har jag stulit härifrån
"Kan de i Medoc marathon, så kan väl jag också", tänkte jag efter att jag avnjutit ett vinglas till min knackkorvsmåltid. Sagt och gjort, efter en 11 timmars arbetsdag, en vattning fisksoppa till lunch och ett glas vin skvalpande i magen drog jag på mig löpkläderna (någon maskeradkostym hade jag inte). Först promenerade jag en halvtimme och sedan joggade jag sakta en halvtimme. Det gick över förväntan, men ett helt vinmarathon skulle jag inte ha orkat springa i dag. Huvudsaken jag fick ihop min obligatoriska träningstimme.

torsdag 15 december 2011

Viloblogg

Välkommen till vilobloggen! Även i dag skippade jag träningen, för jag kände mig energilös efter en stressig arbetsdag och en näringslös lunch. Och bortförklaringarna samlar sig på hög...

I stället för att tala om min s.k. träning kan jag ju berätta vad jag köpte på Mysports i söndags. Det blev ett par nya straps till skidstavarna, men vi upptäckte sedan att jag borde ha köpt nya handtag också, för korken är helt nedsliten. Och så köpte jag ett par Craft skidstrumpor, ett par Icebug halkskydd och snabbvalla i sprayformat. Det var inte mycket shoppande, men dyrt blev det ändå. Då det blir rea skall jag köpa ett par nya klassiska skidor. Fischer har fått väldigt bra recensioner i flera skidtidningar, så troligen blir det ett par sådana. Eller ett par Madshus som skulle matcha mina skor.

onsdag 14 december 2011

Regngågging

Nä, nu börjar jag få nog! Under kvällens gåggingtur fick jag bevittna hur snön smälte bort i ösregnet. Det är grått, halt och vått. Hur skall jag få ihop några långlänkar i sådant här väder? Nu måste vintern komma!

tisdag 13 december 2011

Skidorna vallade

Min käre make hade varit och vallat mina skidor i hemlighet till Överpurmo i dag. Det kallar jag romantik! Nu väntar jag bara på besked att det skall gå att skida klassiskt någonstans. I Vestersundsby startar de säkert snökanonerna bara det blir på minus.

söndag 11 december 2011

Mycket action, lite träning

Den här veckan fick jag ihop till bara 5 träningstimmar. Det har varit mycket program med bl.a. teaterbesök, städparty, julfest och julklappsshopping. Nu måste jag träna över 8 timmar i veckan de kommande tre veckorna för att jag skall få ihop 365 träningstimmar i år. Det lär bli tufft!

Snön gläds jag åt oerhört mycket. Gårdagens träningspass skulle nog ha gått bättre på skidor än i löpskor, för på spånbanan hade folk redan varit och skidat.


Jag försökte springa på cykelvägen istället, men där var det glashalt. Nu har jag köpt Icebug halkskydd så att jag klarar mig, men förhoppningsvis får jag inviga skidorna snart. Arja rapporterade redan att hon varit och skidat på åkern!

tisdag 6 december 2011

Gågging i dagsljus

Vilken lyx att få gågga i dagsljus! Och det kändes nästan lite som att skida, för jag hade skidjackan och skidmössan på och så började det snöa. Jag hade lite fel skodon på fötterna bara. 20 km gågging var bra för själen, men mitt knä gillade det inte alls.

Jag funderar på att fara till sportaffären och köpa de billigaste skidorna jag hittar. De skulle jag kunna fara och skida med på någon åker så fort det bara går. Mina fina Peltonenskidor vill jag inte repa.

I dag anmälde jag mig förresten till BotniaVasan. Om man anmäler sig före 31.12 är anmälningsavgiften bara 45 euro.

Snart är vi i den här backen och försöker hålla oss på benen (i Vasaloppet)

söndag 4 december 2011

Så ska en slipsten dras!

 

I hoppets tider...



Vad skådar mitt öga? Snöflingor! Bloggen byter härmed skepnad, för nu kommer vintern!

Söndagsseg

Eftersom jag ägnade mig åt lite välbehövligt julpysslande och -handlande på lördagen, blev träningen förlagd till kvällen istället. Jag begav mig till Nykarleby spånbana. Först tog jag ett varv runt 7 km:s banan med de långa stavarna. Marken var frusen, det var kallt i luften och jag hade nästan för lite kläder på mig. Stavgång är tråkigt, tycker jag. Andra varvet var betydligt roligare, för då skippade jag stavarna och sprang istället.

Jag vet inte om det beror på underlaget eller skorna, men den här gången fick jag inte lika sjukt knä. Jag kände mig stark i kroppen, fastän banan är kuperad. Efteråt fick jag fara till min syster och umgås. Jag tycker att min syster kunde bli kvitt sin elaka förkylning, så att vi kunde träna tillsammans igen!

I dag hade jag tänkt fara till simhallen, men det känns inte riktigt som en simhallsdag i dag. Jag känner mig lite seg, så jag måste nog vila några timmar till. Det kan hända det blir Spinning och BodyPump istället. Det verkar som att morgondagens traditionella pass uteblir för min del p.g.a. teaterbesök.

fredag 2 december 2011

Jakten på träningstimmar

Träningskläderna var nedpackade i väskan förra veckoslutet då vi var till Åbo, men de blev inte ens använda. Vi hade så späckat schema med shopping och restaurangbesök, att jag inte ens hann tänka på någon träning. Träningssaldot förra veckan blev alltså ynka 3:15. Men en jätterolig helg var det ändå! Det blev lite sportshopping. På Stadium hittade jag en Soc springjacka, vintertights och springhandskar för 50 €. Jackan och handskarna var jättebra, men tightsen var alltför låga i grenen och hade inget band i midjan.

Nu är det operation skärpning på gång gällande träningen, för 365-utmaningen ligger i farozonen. Jag har räknat ut att det måste bli drygt 8 timmar träning per vecka i december för att jag skall klara det.Den här veckan borde det lyckas, för jag är redan uppe i 5:15. Men då har jag också haft möjlighet att jobba kortare (läs: normallånga) dagar den här veckan, för första gången på två månader.

Den här veckan inleddes med den traditionella måndagsspinningen med efterföljande BodyPump. Jag överträffade mig själv och vågade lägga på lite mer vikter. Benövningarna har blivit lite lättare att genomföra, kan jag meddela. På onsdagen blev det en lång gåggingtur på spånbanan. Eftersom knät protesterar om jag springer för långt i gången, blev det ganska mycket gång. I dag hade jag tänkt gå på BodyBalance för att stretcha ut benen, men passet blev inställt. Så då blev det rodd, styrketräning och crosstrainer istället.

Den senaste tiden har träningspassen inne i veckorna varit en timme långa, men nu försöker jag förlänga dem till en och en halv timme. Om jag skall komma igenom Vasaloppet utan svordomar i vinter året måste det bli betydligt flera långlänkar. Det är ju trots allt mindre än 100 dagar kvar! Om vi nu får någon snö att skida på...

torsdag 1 december 2011

Uppdatering

Det är tunnsått med blogguppdateringarna nu, men jag är nog kvar. I helgen skall jag skriva mera. Nu är det dags för kvällssmörgås och sofftid.

fredag 25 november 2011

Sportshopping

Undrar vad man hittar för spännande sportattiraljer i Åbo då? Ett absolut måste (men det är ju tråkigt) är nya sockor. Sedan skulle jag behöva en springjacka och vintertights, för jag planerar att springa utomhus i vinter. Ett par nya skidbyxor vore också på sin plats, eftersom det ena paret jag har är för stora och det andra är ganska tunna. Jag går och när en dröm om ett par skateskidor, men det blir nog ett alltför dyrt projekt. Sedan är det ju den där landsvägscykeln man borde skaffa i något skede. Ojojoj, så många drömmar och så lite pengar!

torsdag 24 november 2011

Långhelg

På bloggen har det varit tyst på sistone, för tanken på att sätta sig framför datorn efter lång jobbdag har bara inte känts så lockande. I morgon får jag dock ta en välförtjänt pekkasdag, och då skall vi på weekendresa till Åbo. Vi skall shoppa, äta gott, träffa vänner och bara ta det lugnt. Det kanske inte blir så mycket träning, men förhoppningsvis får jag inklämt någon timme, för det finns gym på hotellet.

Den här veckan har jag lyckats åstadkomma en del kvalitetsträning. På måndagen var jag först på en halvtimmes högintensiv spinning med Maria. Kul att få sällskap på träningen! Tyvärr hade jag sovit jättedåligt natten före, men det kändes ganska bra i kroppen ändå. Salen var proppfull med folk, så det var tur att vi hade reserverat plats. Därefter fortsatte jag med en timme BodyPump, och som vanligt lyckades instruktören inspirera mig till i att ta i ordentligt.

I går var det en och en halvtimmes gågging i duggregn som gällde. Jag förundras varje gång över hur bra jag mår av frisk luft och träning, fastän hur vedervärdigt vädret är.

söndag 20 november 2011

Simningssöndag

Jag var nära att svänga om och åka hem då jag sökte en parkeringsplats utanför simhallen i förmiddags. Det var smockat med bilar överallt, men det visade sig att de flesta människorna var inne i Tellushallen.

Jag är riktigt nöjd med dagens simpass, för jag crawlade 1750 meter på en timme. Farten var väl inget att jubla över, men jag tycker jag börjar få bättre kläm på tekniken. Jag har märkt att det går bäst om jag andas vart tredje simtag, dvs. turvis från höger och vänster. Om jag andas bara från höger tenderar jag att förlita mig mera på höger kroppshalva. Jag försökte också få in mera kraft i simtaget som jag gör under vattenytan, för det som man viftar ovanför vattenytan är inte lika viktigt. Krokrörelsen som man skall göra med armen under vattnet lyckas jag inte få till. Rytmen i simningen störs av att jag inte vågar göra en kullerbytta och vända vid kanten. Så den rädslan borde jag försöka övervinna härnäst.

Efter simningen var det så där lagom kul att gå omkring och se ut som en koala, för simglasögonen ger mig enorma märken runt ögonen. Beror det månne på att simglasögonen är billiga eller har jag dem för hårt spända?

Det verkar vara svårt för mig att få ihop mera än fem träningstimmar per vecka nuförtiden. Men kosten tycker jag att jag har lyckats bättre med den här veckan, så förhoppningsvis har jag fått stoppat viktökningstrenden.

lördag 19 november 2011

Inspiration

I dagens ÖT fanns en lång intervju med cyklisten Pia Sundstedt. Hon är tuff!

Jag drar mig till minnes sommarens många och långa cykelturer som avnjöts. Det var tider det! Kanske jag borde satsa mera på cyklingen nästa sommar. Löpning tycks inte vara min grej, men cykling verkar jag ha mera anlag för. Det är väl "lite" för sent att försöka bli stjärna, men en hyfsad placering i Botniacyklingens motionsklass kunde jag  försöka satsa på.

Det tar sig!

I dag då jag var på café med en vän upptäckte vi plötsligt att det började snöa därute! Det var inte många snöflingor som kom, men det är lovande att temperaturen håller sig på minus. Nu kommer vintern, får vi hoppas!

Mot kvällen var jag på ett gåggingpass, där jag gjorde 10-minuters löpintervaller med ca 6 minuters gång emellan. Löpsekvenserna blev i ganska bra fart och pulsen hölls därför också uppe under hela passet. Ca 13,5 km blev det. Det var skönt att ta ut sig riktigt ordentligt med tanke på de få träningstimmar jag har skrapat ihop på sistone.

Eftersom jag har känningar av löparknä, kan jag inte springa igen i morgon. Det är för kallt och halt för att rullskida. Därför hade jag tänkt gå till gymmet, men gissa vad de har för öppettider? Jo kl. 14-19. Öppettiderna överlag i den här stan är under all kritik. Men simhallen är ett undantag, för de öppnar redan kl. 8 i morgon bitti.

fredag 18 november 2011

Omständigheter del 2

"Du får inte duscha i dag", var sjuksysterns dom efter att hon tagit bort stygnet efter det borttagna födelsemärket. Vilket betyder ingen träning, för helst vill man ju duscha efter spinning och BodyPump. Men i morgon kan inget stoppa mig; då ska jag banne i mig träna!

onsdag 16 november 2011

Omständigheter

Eftersom den taskiga dagsformen inte var en begynnande förkylning, hade jag siktat in mig på en springtur i kväll. Detta trots att jag hade stigit upp halv fem i morse, jobbat och suttit fem timmar på tåg. Men eftersom min man tappade bort sin plånbok, som jag letade reda på, varefter jag upptäckte att jag hade låst in nyckeln i lägenheten, blev det ingen springtur i kväll. Hoppas att morgondagen inte blir lika klantig.

måndag 14 november 2011

Taskig dagsform

Det känns lite som att en förkylning ligger och lurar bakom hörnet, för i dag känner jag mig inte i form för att träna. Det blir alltså ingen spinning och BodyPump i kväll.

söndag 13 november 2011

Skärpning efterlyses!

Från och med i morgon är det nya tag med livsstilen. Nu måste jag försöka äta bättre mat, träna mera och göra kortare arbetsdagar. Så det så!

I dag blev det en 20 km:s rullskidlänk. Det kanske inte riktigt kan klassas som en långlänk, men stakmusklerna fick arbeta lite i alla fall.

lördag 12 november 2011

Londonväder

Grått, duggregn, mörkt. Jag kände mig stolt över mig själv som gav mig ut i det här vädret på en springtur. Men jag hade inte något annat val då gymmet stängde redan kl. 16. Jag drog 4 x 4 minuters intervaller utan pulsklocka. I morgon måste jag ut på ett längre träningspass. Kroppen är inte van att vara så här stillasittande. Och nu är jag dessutom på minus i 365-utmaningen!

fredag 11 november 2011

Åhå

Då var vi inne på vilodag nr 3 den här veckan och det börjar bli en ful ovana. Allt detta medan snön lyser med sin frånvaro. I morgon är det fullt program, men jag hoppas att jag hinner och ut och sträcka på benen en stund. Jag har fått lite ont i ryggen av allt stillasittande.

onsdag 9 november 2011

Katarinas känsla för snö

Det är minus 2 grader ute, och min magkänsla säger mig att snart börjar det snöa. Det är nu det händer; det kommer att lägga sig ett tjockt snötäcke som hålls på marken ända till april. Men tills detta fantastiska sker fortsätter jag med min alternativa träning. I kväll har jag gåggat och älghufsat i sakta mak. Mina ben är styva och tycker det vore dags för simning och stretchning. Eller allra helst skidåkning då, förstås.

tisdag 8 november 2011

Träningsfri tisdag

Det blev en träningsfri tisdag igen, för jag satt i jobb till en 17-tiden och sedan var jag i skolan 18-20.30. Hjärnan har fått gympa desto mera då istället.

Men gårdagen blev däremot en riktig träningssuccé! Efter ett trevligt besök av Yvonne, begav jag mig till gymmet för ett BodyPump-pass. Det var en annan instruktör den här gången, och jag tyckte hon var helt fantastisk. Hon var energisk, pedagogisk och inspirerande. Så jag tog i lite mera än vanligt och kände mig jättenöjd efteråt. Så det där blir min nya måndagsrutin: besök av Yvonne och sedan BodyPump.

I morgon blir det antagligen mörkerlöpning, för jag känner att jag vill ut i friska luften nu.

söndag 6 november 2011

Lyckad rullskidåkning

"Vad ska det här bli till?" tänkte jag då jag kollade in den höga pulsen då jag steg på rullskidorna. Pulsen var 110 innan jag ens hade börjat motionera. Början var som väntat trög. Då jag hade skidat de obligatoriska 7 kilometrarna, var det var meningen att jag skulle vända om. Jag beslöt att skida några kilometrar till och efter 10 km vände jag om. Trots att jag hade ganska hemsk motvind, kände jag plötsligt hur kroppen började svara på träningen och jag stakade på hur lätt som helst. Efter de 20 kilometrarna kände jag mig stark och glad. Så en hög puls behöver inte automatiskt betyda ett dåligt träningspass. I det här fallet blev det faktiskt veckans bästa träningspass.

Den här veckan kom jag inte heller upp till sju träningstimmar, utan bara till knappa fem och en halv timme. Jag kände dock att jobbmängden har varit så stor den här veckan, att jag behövde prioritera vilan. Nästa vecka blir det förhoppningsvis mindre jobb och mera träning!

lördag 5 november 2011

Löpning med syster

Äntligen fick jag fara ut och springa med min syster på spånbanan i Nykabi! Sådant ger mig energi. Men det märktes att jag var trött i kroppen, för pulsen var skyhög. Jag förvånades över hur varmt det var. Om det håller på så här rullskidar jag nog fortfarande i januari, känns det som. Var håller vintern hus?

fredag 4 november 2011

Fredagsmör

Jag hann fara till gymmet i går som planerat, men det var bara tack vare att jag hade packat gymväskan före jobbet. Spartan Core var ett ganska roligt pass, fastän vi bara var fyra deltagare. Det handlade om att använda kroppens egen tyngd i styrketräningen. Vi gjorde olika varianter av plankan, Stålmannen, armhävningar och knäböjningar. Efteråt sprang och gick jag 45 minuter på löpmattan. Av någon anledning fick jag jättetrötta fötter då jag sprang, så nästa gång skall jag försöka springa utomhus i stället.

I dag hade jag tänkt fara till simhallen, men de långa arbetsdagarna den här veckan börjar ta ut sin rätt. Jag tror det skadar mera än gör nytta att träna då man är så här trött. I helgen blir det desto mera träning istället!

onsdag 2 november 2011

Spartan Core

P.g.a. annat program på kvällarna har jag nu haft två vilodagar, vilket säkert är välbehövligt med tanke på att jag ännu har sjuka ben efter måndagens styrketräning. I morgon skall jag gå på Spartan Core på gymmet, och jag hoppas att det är precis så tufft som det låter. Innan det hinner jag kanske med en halvtimme på löpbandet. Jag gillar ju bäst att springa utomhus, men då man har tidsbrist får löpbandet duga.

måndag 31 oktober 2011

Oktober på stickan

Så var oktober över, och jag lyckades skrapa ihop 29:31:05 träningstimmar. Vilken tur att jag tränade så mycket i sommar, så att jag fortfarande ligger på plus med 365-utmaningen.

I morse fick jag vara på konditionstest på jobbet. Man skulle cykla 12 minuter och motståndet ökade var fjärde minut. Det kunde konstateras att jag har mycket god grundkondition. Maximal syreupptagningsförmåga var 51 ml/kg/min och 3,5 L/Min, så det är väl helt okej för en motionär. Fysioterapeuten sade att jag konditionsmässigt skulle ha kapacitet att springa ett marathon på 3:45, men jag tror min icke-ekonomiska springstil skulle sätta käppar i hjulet för det projektet.

En intressant sak som kom fram i testet är att min basträning borde ske i pulsintervallen 125-145. Det är väldigt sällan jag har så låg puls då jag tränar. Oftast ligger min puls på 150 och uppåt. Med andra ord borde jag träna lugnare på de "vanliga" passen, och sedan ösa på mera under intervall- och högtempoträningen.

söndag 30 oktober 2011

Träna!

Det blev nog en liten rullskidlänk efter tuppluren, men farten var inget att hurra över.

Jag har lite svårt att få ihop sju träningstimmar per vecka för tillfället. Den här veckan blev det 6:22. Kanske det lyckas nästa vecka.

Träna eller inte träna?

I dag känns det i kroppen att jag har gjort långa arbetsdagar den senaste veckan, så jag vet inte hur det blir med träningen i dag. Tror jag tar en tidig lunch och en powernap efter det, så orkar jag kanske rullskida lite sedan. Det vore ju synd att kasta bort dagsljus med att inte träna! Och jag har ju flera gånger märkt att ju tröttare jag känner mig, desto viktigare är det att jag tränar. Det ger mig energi.

Långlänk!

Fredagens simhallsbesök slutade lite snopet med att jag fick kramp i vaden, så jag kunde inte simma min planerade timme till slut. På kvällen regnade det och jag hade inte så höga förhoppningar om att vädret skulle tillåta träning utomhus nästa dag.

Så vaknade jag på lördag förmiddag och möttes av ett kök som fullkomligt badade i solsken. "Långlänk", var naturligtvis min första tanke. Efter en stadig baconfrukost packade jag bilen full och begav mig till Jakobstadsnejdens eget Träningsmecka, nämligen Larsmo.

Jag började med att springa runt 7,5 km:s spåret, som innefattar både spånbana och skogsvägar.


Därefter sökte jag en stund efter en lämplig backe att älghufsa i. Jag provade på lite olika backar, men den här var klart bäst:


Fastän det inte riktigt går att jämföra med att springa i en slalombacke, steg pulsen ordentligt under den halvtimme som jag höll på. Med tanke på att det här var en långlänk, var det kanske lite för ansträngande.

Sedan begav jag mig till bilen för utrustningsbyte och energipåfyllnad. Här skulle det ha varit bra med en torr jacka att byta till, men eftersom jag bara äger en springjacka var det bara att dra på sig den igen. Det blir bestämt lite shopping snart, för jag behöver också ett par fordrade springtights. Just nu springer jag med dubbla sommartights.

Med rullskidorna på fötterna begav jag mig ut på Larsmovägen, där det blåste ganska friskt. Solen strålade i kapp med mitt humör, medan jag rullskidade min timme. Den sista kvarten började orken tryta och jag fick verkligen kämpa för att ta mig framåt. Då försökte jag peppa mig själv med positiva Vasaloppstankar.


En lyckad långlänk var det!

torsdag 27 oktober 2011

Gymmet

Gymmet är ju ett bra alternativ den här årstiden. I kväll prövade jag och Patrik på spinning, vilket var helt trevligt. Det funkade bra att haka i cykelskorna i tramporna. Till min glädje fick jag rabatt på 10-gångerskortet via jobbet, så nu har jag kort till två gym.

Att ta sig ut

Den här veckan har jag haft det ganska stressigt på jobbet, och har känt mig jättetrött. Det har känts mera lockande att slänga sig i soffan än att dra på sig pannlampan och fara ut i mörkret. Men jag vet ju hur mycket piggare jag blir av att träna, så jag försöker ta mig ut fastän det inte känns så roligt.

I sin krönika "Enkel matematik" i Runners world skriver Mårten Klingberg ett sanningens ord, som jag tar fasta på den här hösten innan snön kommer och jag börjar njuta av träningen igen:

"Träna ska inte vara roligt, hävdar jag. Det är just den villfarelsen som gör att det inte blir någon träning alls för många. Om man tror att man ska på party - och så får man en spark på pungen istället - klart man skiter i det."

Ord och inga visor!

söndag 23 oktober 2011

Hardcore löpning

Varför ta en lugn söndagslänk mitt på dagen, då man istället kan springa intervaller i mörkret?

lördag 22 oktober 2011

20 km lördagsnöje

 
Vad gör du helst på din lediga dag?

Sköna lördag

Livet är härligt! Sovmorgonen och baconfrukosten är avklarad. Sjömannen är hemma. Nu sitter jag och njuter av det faktum att jag inte behöver resa någonstans på ett tag, vilket betyder mera tid och ork för träning.

I onsdags var jag till simhallen och simmade 1,7 km på en timme. Den här gången hade jag tankat upp ordentligt med mat och vätska före, så jag behövde inte dras med benkramp. Det kändes som att tekniken har förbättrats, så snart kanske jag kan simma 2 km på en timme.

I torsdags återvände jag från jobbresan lite före kl. 20. Trots att lägenheten desperat ropade efter städning, böt jag hastigt om till träningsmundering och gav mig ut på en löptur. Vis efter förra veckans mörkerlöpning utrustade jag mig med pannlampa och reflexväst. Det blev 9 km i lugn takt, för jag ville inte ta i alltför hårt då det var så sent på kvällen. Det kändes härligt att få sträcka på benen efter en lång dag av sittande.

I helgen blir det förstås också träning, troligen rullskidåkning och älghufs. Hoppas att snön kommer snart! I fjol skidade jag redan i november.

tisdag 18 oktober 2011

Klena ben

En timme BodyPump blev det i dag, och benen kändes lika svaga som vanligt. Jag har som mål att gå på ett BodyPump-pass per vecka nu, eftersom jag inte riktigt har motivationen att styrketräna på egen hand.

I morgon bitti är det väckning 4.30 igen för att jag skall hinna med morgontåget söderut. I helgen tänker jag inte göra någonting, bara sova...

måndag 17 oktober 2011

Muskelträning

Styrketräningen har lyst med sin frånvaro i min träning den senaste tiden. Det är lite oroväckande med tanke på att det är den här årstiden som skidåkaren borde styrketräna mycket för att uppnå den optimala vinterformen. Så i morgon efter jobbet har jag bestämt mig för att gå antingen på ett pass BodyPump eller Core.

På onsdag skall jag på arbetsresa igen, och då får antingen springskorna eller simdräkten följa med i väskan. Träningen är a och o för att jag skall orka med de långa arbetsdagarna och de uttröttande resorna. Maten blir det däremot en del slarvande med. Det känns som att mörkret gör att jag vill bara äta en massa skräpmat. Men det är säkert ett ganska vanligt fenomen.

söndag 16 oktober 2011

Ett kombipass som heter duga

Tänk att det blev vackert väder även denna helg! I går på förmiddagen skyndade jag mig i väg på ett rullskidpass, innan dagens övriga program med tjejerna började. Det blev drygt 15 km på Larsmovägen. Visst var jag lite trött efter löpningen dagen före, men det var ju helt andra muskler som arbetade nu.

Därefter var det shopping och tjejkväll som gällde. Ett besök på Amarillo med efterföljande chipsfrosseri slutade för min del med att jag blev så törstig att jag inte somnade före en 5-tiden på morgonen. Jag ångrade att jag hade tryckt i mig all den där onyttiga maten, för jag mådde nästan fysiskt illa. Detta kunde dock inte stoppa mig från att genomföra dagens kombipass. Min syster ringde och försökte locka med mig på en springtur, men eftersom jag har flängt runt halva världen den senaste veckan, ville jag hålla mig närmare hemknutarna.

Jag begav mig till Edsevö för att testa om det gick att älghufsa i slalombacken. Backen var lite oländig, men det gick ganska bra om man sprang bredvid liften. Pulsen steg genast, och det kändes att höftböjarmusklerna och tricepsen fick arbeta ordentligt. Jag hufsade drygt en halvtimme.


Sedan slängde jag stavarna i bilen och begav mig ut på en löptur på vandringsleden, som är 6 km. Tyvärr blev jag genomvåt om fötterna då jag skulle ta mig igenom vassen. Det kom vatten ända upp till fotknölarna. Jag försökte springa igenom banan så fort som möjligt, så att jag skulle få byta till torra sockor och skor. Resten av stigen var riktigt vacker.


Efter detta bytte jag hastigt om till skidmundering, flyttade bilen närmare landsvägen käkade ett äpple och hoppade på rullskidorna. Jag stakade på de fina cykelvägarna i Edsevö, mot Kållby och Bennäs. Vid det här laget började jag bli ganska trött, men jag lyckades ändå få ihop 12 km. Det är länge sedan jag har gjort ett sådant här tungt långpass, så jag är riktigt nöjd. I natt kommer jag nog att sova gott!

fredag 14 oktober 2011

10,6 km

10,6 km på nästan en timme blev det på kvällens motionsjippo från jobbet. Vädret var härligt och banan var förstås bra, för vi sprang på Larsmo spånbana. Jag sprang delvis ensam och delvis tillsammans med Börje. Konstigt att det är så mycket lättare att springa tillsammans med någon annan. Man glömmer liksom hur trött man är.

Medelpulsen var 183, så jag var ganska trött då timmen äntligen var över. Efteråt var det bastubad, eftersnack och mat. Jag uppmärksammades t.o.m. med ett pris (för jag var enda tjejen som sprang, de andra gick). En rolig kväll som avslutning på ännu en intensiv vecka!

torsdag 13 oktober 2011

På väg hem

Nu sitter jag på tåget och är snart hemma. I kväll blir det nog ingen träning, för jag måste upp tidigt i morgon så att jag hinner få undan mina arbetsuppgifter i rimlig tid. Direkt efter jobbet är det nämligen en motionshappening som jag inte vill missa. Man får utmana sig själv genom att springa / gå så långt man kan på en timme. Jag har skrivit upp mig för 10 km, för jag vill inte ta ut mig helt. Man skall ju orka umgås med kollegorna också!

onsdag 12 oktober 2011

Undan, ur vägen!

Det var trångt om saligheten i simhallen i dag. Två tjejer som crawlade hade lagt beslag på banan för snabba simmare, så jag fick samsas med de andra motionärerna om den vanliga banan. Jo, det är bra att alla simmar i sin egen takt, men vissa simmar så långsamt att de knappt rör sig framåt. Då blir man ju lite frustrerad... Dessutom hade jag druckit för lite före, så jag fick kramp i foten med jämna mellanrum. Till sist blev jag så hungrig att jag blev tvungen att nöja mig med 45 minuter simning och 5 minuter vattenlöpning. Hoppas jag hinner träna mera i helgen!