fredag 31 december 2010

Träningsåret 2010

Så här såg 2010 ut för mig: 262 träningstimmar, 1041 skidkilometer (inkl. rullskidåkning), 568 springkilometer.

Träningsåret 2010 har varit roligt på alla sätt och vis. Jag upptäckte skidåkningen och genomförde mitt livs första långlopp (BotniaVasan 53 km). Jag började rullskida, och lyckades i höst rullskida ett halvmarathon. I september sprang jag 30 km och kom i mål med livet i behåll. I vinter har jag dessutom bekantat mig lite med frisim. Det skall bli spännande att se vad 2011 för med sig för utmaningar! Åtminstone BotniaVasan, Vasaloppet, Botniacyklingen och Lidingöloppet står på programmet.

Gott nytt träningsår önskar jag er alla!

onsdag 29 december 2010

Nyaste älsklingarna

Nu är de här skidskorna äntligen mina: Madshus Nano Classic.


Det var i måndags som jag begav mig till Wasasport och konstaterade att de inte sänkt priset på skorna. Efter att försäljaren dyrt och heligt lovat att de inte skulle rea ut skorna senare, gick jag med på att prova dem. Höger sko satt som en smäck, men då jag provade vänster sko kändes den väldigt konstig och instabil. Försäljaren konstaterade att det var ett fabriksfel på den och så hade de förstås inga flera par i den storleken. Försäljaren lyckades ordna så att det skulle skickas ett par nya par skidskor till affären.

Idag ringde försäljaren som lovat och meddelade att skorna hade anlänt. Det kallar jag bra service! Jag tycker Wasasport har överraskat positivt den senaste tiden. De bytte ju ut skidpiggarna på rullskidstavarna också utan att klaga.

Så nu väntar jag otåligt på att få ge mig ut i spåret och prova nyförvärvet! De gamla skidskorna som är lappade med silvertejp kommer jag att använda då jag rullskidar.

tisdag 28 december 2010

Reflektioner efter julhelgen

Så var julhelgen till sjöss över. Vi har ätit mycket god mat, slappat, varit in till Stockholm samt hälsat på min moster. Jag hann också vara två gånger till färjans gym. Ett styrketräningspass och 10 km på löpmattan blev det.

Nu har jag börjat äta mera kolhydrater. Jag satsar på att dagligen äta kolhydrater i form av två brödskivor, lite fullkornspasta (eller motsvarande som tillbehör till lunchen) och en frukt. Vissa dagar blir det mer kolhydrater och andra mindre. Jag undviker fortfarande socker i form av godis (undantaget julhelgen förstås), skräpmat, bulla, juicer m.m. Jag kommer att fortsätta med att äta mycket kött, grönsaker och riktigt fett. Jag tror på att ge min kropp god energi, så att jag orkar motionera. Styrkan i benen har återvänt efter att jag började äta mera kolhydrater, så tydligen behöver min kropp ändå kolhydrater för att kunna prestera. Men jag tror att det var nyttigt med en ordentlig sockeravvänjning. Min käre make fortsätter med lchf och har till dags dato gått ner 10 kg. Han är så duktig!

Igår var det sportrea som gällde. Jag var till varje sportaffär i stan och inventerade deras utbud. Jag kom hem med en Icepeak slalomjacka, som var jättesnygg men aningen för kort. (Det är svårt att hitta kläder då man är lång). Jag sökte också efter en soft shell-skiddräkt i tajt passform, men jag hittade ingen jag var nöjd med. Jag blev väldigt förälskad i en blå Björn Dählie-jacka, men jag tror den är lite för tunn för att ha på långa sträckor. Så jag tror min Halti-dräkt får duga en stund till. Dessutom kommer jag förhoppningsvis att få hem mina älskade skidskor om några dagar, men den storyn tar vi en annan gång.

Nu har jag invigt skidspåret på Skogsberget för i år. Glädjande nog finns det tillräckligt med snö. Själva skidspåret är lite mjukt och sönderåkt, men ändå helt okej. Det är skönt att inte behöva köra så många kilometrar innan man är framme vid spåret. Det var mycket folk som var ute och trotsade kölden ikväll.

Startgrupp 9 i Vasaloppet


Efternamnet är felstavat, men vad gör det då jag kom med i nästsista startgruppen! Så nu får jag satsa på att seeda mig till startgrupp 8 istället! :)

onsdag 22 december 2010

Inomhusträning

Äntligen börjar förkylningen ge med sig och jag börjar komma igång med träningen igen. Någon utomhusträning är det dock inte tal om för tillfället, för det är nog inte så bra att andas in kall luft då man håller på och återhämtar sig. Igår och idag blev det alltså gymmet. Resten av veckan blir det också gymmet, eftersom jag skall tillbringa julen på färjan med min sjöman. Jag vill önska er alla en riktigt god jul!

lördag 18 december 2010

Börjar bli rastlös...

Måste ut i skidspåret NU! Men förkylningen är inte helt bra ännu och ute är det -18 grader kallt. Det är bara att avvakta någon dag till.

Nu är jag anmäld till Botniavasan 2011. Om man anmäler sig före 31.12 blir priset "bara" 45 €, så skynda er att anmäla er!

torsdag 16 december 2010

Första brödet på 5 veckor...

... smakade inte så gott som jag hade hoppats på. Det var alltså det här brödet som jag valde: Fazer Real, som är ett typiskt GI-bröd.

Vi får se om brödet får en andra chans. Jag har vant mig ganska bra vid att käka ägg och goda ostar också! :)

onsdag 15 december 2010

Förkyld

Nu blev det några dagars ofrivillig vila, för jag åkte på en förkylning efter lördagens skidtur. Men det finns inga genvägar till att bli frisk snabbare heller, bara att vila...

måndag 13 december 2010

En månad med lchf

I lördags då jag var och skidade till Solf började jag frysa, så nu sitter jag och snorar på min vilodag. Vad lär vi oss av detta? Jo, ta alltid med en ombyteströja efter skidåkningen.

Nu har jag ätit enligt lchf-metoden drygt en månad, och det har gått över förväntan. Jag har vant mig vid att äta på ett helt annat sätt, och i stort sett all mat jag äter är hemlagad. Min mage mår betydligt bättre och jag har nästan inte alls känt mig svullen efter måltiderna. Jag har också känt att min ork har förbättrats och att mitt blodsocker inte sjunker lika snabbt som vanligt. Förut var jag tvungen att äta genast efter träningen, men nu kan jag vänta någon timme innan jag äter. Jag har inte gått ner i vikt, men jag tycker mig ana att min midja är lite smalare.

Den stora nackdelen är att jag känner mig lite kraftlös då jag gör någonting riktigt ansträngande, som att rullskida eller skida i uppförsbacke. Så jag tror att jag så småningom kommer att börja lägga in lite långsamma kolhydrater i kosten. "Fettdoktorn" Dr Dahlqvist själv säger ju faktiskt att fysiskt aktiva personer kan äta lite mera kolhydrater. Så min lchf-metod kanske så småningom går över till en mera GI-aktig metod. Först måste jag förstås noggrant studera vilka kolhydrater som skulle vara smartast att sätta in i kosten. Men jag tror det första jag kommer att äta är en rågbrödssmörgås, för det har jag saknat!

För den nyfikne kan jag rapportera hur mitt dagliga kostintag kan se ut just nu:

Frukost:
2 ägg tillagade i mikron
Lite ost och medwurst
Grekisk yogurt med kanel, sesamfrön, solrosfrön, hasselnötter, linfrön och kokos

Lunch:
Köttmåltid, t.ex. omarinerad kycklingfilé i champinjon- och kokosmjölksås
Sallad eller broccoli

Mellanmål innan träningen:
Sesambröd (knäckebröd gjort på frön, ost och ägg) med pålägg
Grekisk yogurt

Middag:
Köttmåltid, t.ex. hemmagjorda köttbullar i bacon- och gräddsås
Sallad

Kvällssnacks:
Sesambröd med lite pålägg eller turkisk yogurt

Om jag är riktigt hungrig direkt efter träningen brukar jag dessutom äta tonfisk i olja. När jag blir sugen på något sött äter jag mörk choklad (minst 70 % kakaohalt) eller kokar ihop en blandning av smör, grädde, kakao och sukrin. Om man är saltslugen kan man rosta mandlar i soja (min arbetskompis tips).

söndag 12 december 2010

Träning vecka 49

Måndag: Skidåkning i Lappfors, 11 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Skidåkning i Solf, 14 km
Torsdag: Styrketräning + 800 m simning
Fredag: Vila
Lördag: Skidåkning i Solf, 14 km
Söndag: Skidåkning i Nykabi, 7 km

Total träningstid: Ca 6 timmar
Skid-km: 46

Ikväll var det två modiga systrar som trotsade kylan (-17 grader) och åkte till skidspåret. Vi iddes inte skida så långt då det var så pass kallt, fastän vi gärna skulle ha velat. Spåret i Nykabi är jättebra skött och terrängen är varierande. 

Jag borde ta mig till sportaffären och köpa ett par nya skidskor, eftersom mina nuvarande är lappade med silvertejp. Men kanske jag väntar tills rean börjar. De Madshus-skidskor som jag har suktat efter kostar ännu 200 €, vilket känns lite väl dyrt. Men röda och fina är de!




lördag 11 december 2010

Jag behöver en utmaning

Jag blir inspirerad: Matias har som projekt att göra en 160 km:s cykeltur en dag i månaden (alltså varje månad). Och en för mig okänd bloggerska som heter Miranda har just tävlat med en kompis vem som kan springa längst på 12 timmar (drygt 92 km blev det). Häftigt!

Jo, jag vet att jag har mitt Vasalopp att tänka på, men jag skulle vilja göra något helt sjukt i ett icke-tävlingssammanhang. Bara som en kul grej. I sommar har jag tänkt utföra ett mini-triathlon på villan. Någon som vill hänga med? Vi skulle inte tävla mot varandra, utan det skulle vara ett tuffare träningspass.

Före det skulle det vara roligt att ha något ordentligt att bita i. Förslag, någon? Men något springande blir det nog inte i det här läget, tycker mina stackars ben.

måndag 6 december 2010

Träning vecka 48

Förra veckans träning:
Måndag: Styrketräning 75 min. + simning 40 min.
Tisdag: Simteknikkurs 75 min.
Onsdag: Vila
Torsdag: Skidåkning ca 12 km
Fredag: Simteknikkurs 1 h
Lördag: Vila
Söndag: Skidåkning 11 km

Total träningstid: 6 h 30 min.

Idag fick jag, Patrik och svärmor skida i ett skidspår som hette duga: Lappfors skidarena. Mycket snö och djupa spår i kuperad terräng. Det var en njutning att skida! Jag skall absolut åka dit igen. I veckan skall jag åka till Solf skidstuga och i helgen blir det kanske Nykarleby. Jag tar en paus från Öjberget, för deras spår är verkligen inte i skick ännu, fastän de har snökanoner och allt. Men det verkar som att de satsar i huvudsak på slalombacken, vilket är synd.

lördag 4 december 2010

Simteknikkursen

Nu är simteknikkursen avslutad och jag har fått lära mig grunderna i frisim. Roligt har det varit! Jag har mycket att lära mig ännu, men jag tror ändå jag kan tillräckligt mycket för att börja motionssimma en gång i veckan. Tekniken får jag slipa på allt eftersom. Om något år kanske jag kan vara med i något litet triathlon. Men Ironman ligger nog långt borta i tiden ännu...

torsdag 2 december 2010

Skidåkning mitt i barnaskaran

Visst, det är bra att dagens barn rör på sig istället för att sitta framför datorn. Men jag måste medge att jag inte kände mig så vidare barnkär då alla juniorerna trillade i vägen för mig i skidspåret på Öjberget. Jag hade så bra flyt innan ungarna dök upp. Tekniken började sitta och jag kände mig stark då jag parstakade. Nu blir det att hitta ett nytt skidspår att åka i på vardagskvällarna. Måste nog kolla hur snöläget är på Skogsberget.

För övrigt har jag hittat ett sätt jag kan spara tid på: vi har köpt en liten diskmaskin! Lyxigt värre!

onsdag 1 december 2010

Statistik för november

Drygt 26 träningstimmar i november blev det, dvs. en liten minskning jämfört med oktober (29 träningstimmar). Men vi tar igen det i december! Hoppas det går bra att skida nu hela vintern, så att Vasaloppsträningen kunde komma igång på allvar!

Idag blev det lite inköp till vallningsboxen: ett universallim (0 till -30 grader) och en skidborste, båda rekommenderade av svärfar, som skidat Vasaloppet X antal gånger. Svärmors namn syns förresten i startlistorna på Vasaloppets hemsida nu. Jag väntar otåligt tills mitt namn också syns! Mitt mål är att seeda upp mig till nästsista startgruppen.




Bilden är tagen från tjejresan till Levi i mars.

söndag 28 november 2010

Träning vecka 47

Det har tydligen blivet en "en-gång-i-veckan"-blogg det här. Jag har haft lite mycket att göra (svårt att hinna med jobb, träning och hushåll), men jag skall försöka uppdatera lite oftare hädanefter. Den här veckan har varit en återhämtande vecka (jag brukar sätta in en sådan ca var tredje vecka).

Måndag: Vila
Tisdag: Simteknikkurs
Onsdag: Skidåkning i Solf, 10 km
Torsdag: Styrketräning och simning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Skidåkning på Öjberget, 13 km

Träningstid: 5 h 15 min.

Jag har inlett skidsäsongen! Svärfar hade vallat mina skidor så bra. Det går inte att beskriva hur härligt det var att skida igen! Jag började verkligen bli led på att rullskida i Botniahallen, så snön kom i rättan tid. Men på Öjberget är det nog mest konstsnö. Jag höll mig till de kortare slingorna både i Solf och på Öjberget, eftersom marken tenderar att titta fram i de längre spåren. Och jag har ju inget att andra par skidor att ta till i början och slutet av säsongen. (Sätter till ett par B-skidor på önskelistan till tomten).

Nästa vecka har jag ännu simteknikkursen två gånger, men efter det skall jag nog koncentrera mig mera på skidåkandet. Nu är det bara tre månader kvar till Vasaloppet! :)

måndag 22 november 2010

Förra veckans träning

Måndag: Rullskidåkning, 16 km
Tisdag: Simteknikkurs
Onsdag: Vila
Torsdag: Rullskidåkning, 10,8 km
Fredag: Simteknikkurs
Lördag: Vila
Söndag: Stavgång på Öjberget, ca 14 km

Träningstid: 6 h 45 minuter

Det blev tyvärr ingen styrketräning, eftersom jag inte riktigt hann / orkade då jag var två gånger till simhallen. Den här veckan hoppas jag på att få inviga skidorna. Snökanonerna var i full gång på Öjberget, så jag hoppas på det bästa.

Jag vill förresten tipsa om lchf-frukostmuffins, som är bra att ha i kylskåpet då man är lite småhungrig.


Ingredienser

5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar


Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20 minuter.


Jag brukar byta ut skinkan till bacon och sätta persilja istället för gräslök. Så där annars går det bra med kuren. Min käre make är hemma och har kunnat ta över köksgörat lite (men imorgon åker han igen). Idag fick jag för första gången ett riktigt godissug: turkisk peppar! Sådana gånger är det bra att ha ett tuggummi nära till hands.

onsdag 17 november 2010

Morgondagens mat

På kvällarna har jag börjat laga lunchlåda till nästa dag. I morgon skall jag äta bacongratäng. Jag följde receptet bakom länken, förutom att jag lämnade bort chilisåsen och inte satte någon mjölk. Morgondagens snacks består av sesambröd, dit jag lade lite linfrön som inte fanns i receptet. Det finns inte så mycket energi i dessa s.k. bröd, men de är bra att tugga på då abstinensen efter vanligt bröd blir för stor. Det är faktiskt ganska gott om man sätter lite Philadelphia-ost på. Jag kräver inte så mycket till frukost nuförtiden, utan det duger bra med kokta ägg, ost, skinka och turkisk yogurt. Bacon och omelett sparar jag till helgen.

tisdag 16 november 2010

Simteknikkurs

Ikväll var jag på den första simteknikkursen i frisim. Det var riktigt roligt! Vi gjorde olika övningar med flytbrädan och övade hur man flyter, sparkar, andas m.m. Mitt stora problem är att få andningen att flyta samtidigt som jag skall hålla reda på armarna och benen. Men jag tyckte nog att det började gå bättre mot slutet. Jag måste absolut köpa en simmössa, för håret for i ögonen hela tiden.

Man blir trött av att simma! Så nu ska jag nog äta lite turkisk yogurt framför teven. Lchf-ätandet går förresten bra. Den enda gången jag känner av att något är annorlunda i kroppen är då jag gör någonting riktigt tungt, som att rullskida i Botniahallen. Men annars känner jag mig som vanligt. Magen är inte så där uppsvälld som den brukar vara och blodsocker-häxan kommer inte fram lika ofta längre.

söndag 14 november 2010

Denna veckas träning m.m.

Så här har träningen sett ut den här veckan (ca 7 träningstimmar):
Måndag: Vila
Tisdag: Rullskidåkning, 12 km
Onsdag: Styrketräning (mage-rygg)
Torsdag: Rullskidåkning, 14 km
Fredag: Vila
Lördag: Stavgång, 13 km
Söndag: Styrketräning (armar-ben)

Jag har inte hunnit vara på bloggen den här veckan. Vi kom alltså från London i måndags. Vi hade en riktigt bra resa med sightseeing, mycket ätande, fint hotell och många nya intryck. Så mycket sportande blev det inte, men vi promenerade ganska mycket. Lite vattenlöpning och ett gympass hann jag också med på hotellet. Dessutom hittade vi en sportaffär, där de hade en helt vansinnig rea! Jag fick ett par springtajts, två -pajtor och en -tröja för 40 €! Ifall de skulle ha haft min skostorlek, skulle jag också ha kommit hem med ett par Asics Nimbus för 72 € (som kostar 169 € i Finland).



Den här veckan har jag börjat äta enligt lchf (low carb high fat). Kosthållningen går ut på att man äter väldigt lite kolhydrater, och desto mera fett och proteiner. Det är flera personer i min omgivning som har börjat med dieten, och då blev jag också nyfiken på att prova eftersom jag har hört mycket positivt om vad man kan uppnå.

För mig personligen handlar det i första hand inte om att gå ner i vikt, utan om att må bättre. Jag är beroende av kolhydrater och mitt blodsocker åker upp och ner som en jojo, vilket mitt humör också påverkas av. Med tanke på hur mycket jag tränar har min kosthållning varit ganska bristfällig (många smörgåsar involverade).

Dessutom är jag intresserad av att veta om jag kan förbättra min uthållighet. I Botnialöpet gick jag ju in i väggen efter 21 km. Det finns vissa som påstår att om kroppen tar energi från fett istället från glukoslagren, orkar man längre. Det återstår att se! Jag kommer att rapportera här på bloggen om hur det går. Det blir säkert en hel del recept också. Jag tillbringar ganska mycket tid i köket nuförtiden och experimenterar fram olika nyttiga maträtter. Det känns riktigt roligt faktiskt!

På tisdag börjar förresten min simteknikkurs i frisim med Vasa simsällskap!

onsdag 3 november 2010

Semester

Imorgon bär det av till London på en liten weekendresa. Det skall bli skönt att komma bort lite och se något annat än Vasa. Vi ses på måndag!

måndag 1 november 2010

Parentes

29 träningstimmar i oktober! Det går framåt!

Det går inte att lära en gammal hund sitta...

... eller i det här fallet simma! Min jobbar- och träningskompis Pernilla, som är f.d. simlärare, var så snäll och gav mig simtekniktips i simhallen idag. Men jag lyckades inte riktigt omsätta alla fina tips i praktiken. Jag har rent ut sagt taskig koordinationsförmåga och hade svårt att veta var jag hade alla armar och ben. Så någon Therese Ahlshammar blir jag nog aldrig, men crawl är något som jag tror jag kunde försöka mig lite mera på. Det kändes mycket enklare än bröstsim. De nya simglasögonen fungerade som en dröm. Det lönar sig att sätta några euro extra på sådana grejer.

Om jag vore lika duktig att simma som Pernilla skulle jag satsa på triathlon! Ingen press, Pernilla... ;)

söndag 31 oktober 2010

Denna veckas träning

Måndag: Vattenlöpning & simning 1 h
Tisdag: Vila
Onsdag: Stavgång & backträning på Öjberget 1 h 15 min.
Torsdag: Rullskidåkning 21 km, 2 h
Fredag: Styrketräning 1h 30 min.
Lördag: Vila
Söndag: Rullskidåkning 21 km, 2 h

Total träningstid: 7 h 45 min.

Nästa vecka blir det en återhämtande vecka med bara fyra träningsdagar. Vi skall dessutom på en weekendresa till London, så där blir det mest promenerande. Hotellet har dock ett gym, så man vet ju aldrig...

fredag 29 oktober 2010

Halvmarathon

Igår rullskidade jag ett halvmarathon i mörkret och med spaghettiarmar. Det ni! Jag känner att jag måste börja "step it up" med träningen nu. Längre distanser och flera träningstimmar. 90 km är en lång väg att skida, och snart är det bara 4 månader kvar tills det skall ske. Jag vill inte skida hela Vasaloppet med spaghettiarmar!

Imorgon blir det dock en välförtjänt vilodag i shoppandets tecken.

onsdag 27 oktober 2010

Det är skönt att veta...

... att det finns galnare människor än jag! Idag på Öjbergets parkering mötte jag en gosse som kom med skidorna i högsta hugg. Jag måste riktigt fråga om han verkligen hade varit och skidat. Det hade han och han intygade att det gick alldeles utmärkt i den sista backen. Jag gick stavgång i den sista backen och såg skidspåren på det som knappt kunde kallas snö. Det stack upp lera och stenar lite här och där.

Jag tror nog jag avvaktar någon månad till innan jag inleder skidsäsongen. :) Men jag funderar starkt på att köpa ett par dåliga, begagnade skidor, som jag får repa hur mycket jag vill då den första snön har kommit på riktigt.

tisdag 26 oktober 2010

Imorgon!

Imorgon får jag träna igen! :) Det är tråkigt med obligatoriska vilodagar. Jag är beroende av endorfiner och frisk luft.

söndag 24 oktober 2010

Denna veckas träning

Måndag: Vila
Tisdag: Rullskidåkning i Botniahallen, 8 km
Onsdag: 25 min. löpning + 40 min. vattenlöpning m.m.
Torsdag: Styrketräning 1 h 45 min.
Fredag: Vila
Lördag: Rullskidåkning på Köklotvägen, 13 km
Söndag: Stavgång + löpning på Öjberget, 16 km

Träningstid 7 h = nöjd!

Stavgång på Öjberget kan förresten rekommenderas, för det är så pass backigt att det blir tillräckligt tungt. Om man dessutom springer i nedförsbackarna hålls pulsen uppe ganska bra. Jag tror det får bli flera grunduthållighetslänkar framöver.

lördag 23 oktober 2010

Snart måste jag väl börja inse...

... att det inte går att rullskida utomhus så mycket längre till. Så här såg Köklotvägen ut tidigare idag:



Och där var jag och slirade runt med mina rullskidor... Snart dags att ta bort hjulen från skidorna kanske?


På Fjärdskär var asfalten torrare, och där gick det bättre att parstaka:


Välutrustad med reflexväst, vätskebälte, gps och ficklampa:


En härlig dag att vara ute på! Men jag var så upptagen av att inte halka omkull eller bli överkörd, att träningen inte blev särskilt effektiv. Nästa vecka blir det nog Botniahallen.

fredag 22 oktober 2010

Krasslig

Att träna då man har ont i halsen är en big no-no! Man kan få hjärtmuskelinflammation, hjärnhinneinflammation och allt möjligt hemskt. Idag skall jag alltså vila och kurera mig.

onsdag 20 oktober 2010

Visdomsord

Det är de gånger som man har minst lust att träna, som man behöver det mest.

tisdag 19 oktober 2010

Rullskidåkning i Botniahallen

Nu har jag rullskidat inne i Botniahallen för första gången, och katten vad det var tungt! Det beror på att underlaget är betydligt mjukare än asfalt, men å andra sidan får man bra grepp med stavarna då också. Senast pulsen var så hög var väl på Botnialöpet för en månad sedan. Pernilla agerade dragare och såg till så att vi hade bra tempo alla 20 varven. Tack för det!

Det är mycket effektivare att träna tillsammans med andra, för då bjuder man till lite extra. Jag har nog blivit något bekväm i min träning och såsar bara på i de samma pulszonerna. Nu måste jag se till att variera träningen mera, och varva långdistanspass med högpulsträning. Så det så!

måndag 18 oktober 2010

Förra veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Simning & vattenlöpning
Onsdag: Rullskidåkning 12,4 km
Torsdag: Styrketräning 1 h 50 min.
Fredag: Vila
Lördag: Rullskidåkning 18 km
Söndag: Stavgång 6 km

söndag 17 oktober 2010

Jämna kilometrar

Gårdagens träningspass var guld värt! När jag begav mig till Köklot var jag trött och grinig och hade inte så stora förväntningar på att det skulle gå att rullskida. (Därför ringde jag inte heller Pernilla före och meddelade att jag skulle till Köklot). De första kilometrarna gick tungt, för pulsen var hög och armarna var slöa. Jag tänkte: "Om jag klarar 10 km är det bra". Men så hände något. Jag glömde plötsligt att jag var trött och bara njöt av att få vara ut i den friska höstluften. Jag stakade och på, och tänkte att det får ta den tid det tar.

När jag kom till bilen såg jag att jag just och just hade uppnått 12 km, och då tänkte jag att det är lika bra att få det till en jämn kilometer. Jag kan ju inte skriva på bloggen att jag har skidat 12 km, om jag bara har skidat 11,67! :) Sagt och gjort, så började jag rullskida mot Replothållet, och där var det ju osannolikt vackert. Då jag kom till Replotbron vände jag dock om av förståeliga skäl! :) Jag är faktiskt så tokig att jag skulle kunna diagonala uppför Replotbron, men att åka nedför skulle vara livsfarligt då man inte vet hur man bromsar.

De sista kilometrarna gick finfint och jag kände mig glad och stark i armarna. Då jag kom till bilen visade gps:n 18,1 km (avrundas förresten neråt). Inte illa med tanke på den (inbillade?) dåliga dagsformen!

Idag blir det stavgång på stranden i Monäs. Nu har jag hållit upp med löpningen i en vecka. Får se om jag orkar hålla mig en vecka till.

onsdag 13 oktober 2010

Överraskad av vintern

Jag hade inte riktigt insett förrän nu att det faktiskt inte går att rullskida utomhus så många veckor till. I somras hade jag ju stora planer på att rullskida långa sträckor i höst, men det längsta jag har skidat hittills är 16 km. Snart blir det säsong för Botniahallen, där jag skall skida runt, runt, runt löpbanan. Det värsta är att det alltid är så mycket folk där, så man får vara rädd att man skall skida över någon liten knatte. Och för att inte tala om alla skidproffs som man kommer att trilla i vägen för!

Uppdatering lite senare:
Jag blev tvungen att kolla upp hur mycket jag har rullskidat sedan jag startade säsongen i slutet av april. 231 km har det blivit. Inte så mycket som jag hoppats, men alla kilometrar är hemåt i träningen inför Vasaloppet! Jag måste se till att det blir mera snöträning sedan bara. I år har jag sprungit 554,5 km, varav största delen förstås har blivit under sommaren. Totalt har jag tränat 198 timmar i år, vilket är småpotatis för vissa. Mitt mål med denna statistik är inte att folk skall säga "Oj, vad duktig du är". Jag tycker bara det är intressant att följa upp träningen. Man håller bra koll på jogg.se (vink, vink).

måndag 11 oktober 2010

Löpning utan skador

Ikväll var Pernilla och jag på en föreläsning med Maj-Gret Ehrs. Föreläsningens rubrik var "Löpning utan skador" och handlade om vad olika belastningsskador kan bero på samt hur man kan förebygga och rehabilitera dem. Det var ett väldigt aktuellt ämne för både Pernilla och mig, eftersom vi båda satt med sjuka knän och hade varit på benmassage idag.

För att ta det från början, så kände jag under Botnialöpet att det började strama till över höger knä. Jag hade ju kramper och alla möjliga skavanker då, så jag reflekterade inte närmare över saken. Sedan då jag satte igång med löpningen efter loppet, började knät strama efter ca 15 minuters löpning. På gårdagens löppass började det dessutom göra ont på utsidan av knät, vilket tyder på löparknä!

Förra sommaren hade jag löparknä, men i vänstra knä, och det tog väldigt länge innan det gick om. Massören trodde att beror på svaga höftmuskler och spända främre lårmuskler den här gången. Nu har jag beslutat att ta en paus från löpningen några veckor och bara syssla med annan träning. Och så måste jag försöka skärpa mig med muskelvården. Jag har jobbat hårt hela sommaren med att förhindra en belastningsskada, men tydligen klarade inte benen av att jag ökade distanserna så snabbt. Botnialöpet var  sista spiken i kistan. Men oj, vad det var värt det! :)

Vilken tur att det snart kommer snö så att man får börja skida!

söndag 10 oktober 2010

Den gångna veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Vattenlöpning & simning 1 h
Onsdag: Rullskidåkning 11 km
Torsdag: Vila
Fredag: Styrketräning 1 h
Lördag: Rullskidåkning 16 km
Söndag: Löpning 9 km

Det känns lite slätstruket. Kanske någon kunde hjälpa mig med att "pimp my träningsschema"? ;) Hur tränar ni?

lördag 9 oktober 2010

Medvind och nedförsbacke...

Idag var det 16 km rullskidning på Köklotvägen som stod på programmet. Det gick snabbt och lätt till en början, och jag var helt övertygad om att det berodde på min stigande kondis. Tills jag vände om och märkte att jag hade haft medvind och nedförsbacke de senaste 8 kilometrarna! Returresan var med andra ord något tyngre, men jag lyckades ta mig till bilen och den efterlängtade vattenflaskan.

Min man och jag var och kollade läget till cykelbutiken idag. Planen är alltså att vi (?) skall cykla Botniacyklingen nästa sommar, och då klarar man sig inte med en mountainbike och en tantcykel. Det är tydligen den här årstiden man skall köpa cykel, då affärerna har rea. Men lite konstigt känns det ju att köpa en cykel till vintern. Och jag har absolut ingen aning om vad jag skall köpa för något! Jag har inte råd med en svindyr racer, men någon form av landsvägscykel vore rolig att ha. Har cykelintresserade läsare (läs: Matias) kanske något tips på vad man skall tänka på vid cykelköp? ;) Kanske det löns att köpa begagnat?





torsdag 7 oktober 2010

Det finns inga dåliga väder...

... heter det ju! Men idag lät jag regnet besegra mig och ställde in den planerade springturen. Det blev heller ingen styrketräning, för jag hade ingen bil (ursäkter, ursäkter...). Så imorgon är det fredagsgym som gäller! Och sedan blir det träning hela helgen lång!


En sådan här regnig dag skulle det inte vara helt fel att vara på Kreta! (bild från resan i juni)

onsdag 6 oktober 2010

Trafikfara på Köklotvägen

5 månader kvar till Vasaloppet!

Ikväll har jag rullskidat på den höstvackra Köklotvägen. Härligt att vara ute i naturen! Synd bara att vi glömde reflexvästarna (Patrik var med på cykeln), så vi kunde nog klassas som trafikfaror. Man ska tydligen bege sig ut i tid nuförtiden, för mörkret kommer snabbt på.

söndag 3 oktober 2010

Vilodag

Idag har jag vilodag och gör absolut ingenting. Sist jag hade en vilodag var förra veckans fredag, så nu är det verkligen dags. Imorgon blir det rehabiliterande träning i simhallen med mina nya Speedos. Dessutom får simglasögonen följa med, för jag skall träna lite simteknik på egen hand. Önskar så att jag skulle få lite coaching i simning!

fredag 1 oktober 2010

Fredag på gymmet

Finns det något bättre än att gå till gymmet på en fredag? Arbetsveckan är avslutad och huvudet töms bäst genom styrketräning. Hur varvar ni ner efter en arbetsvecka? Nackdelen med att vara på gymmet då ingen annan är där, är att lamporna slocknar hela tiden (de fungerar med rörelsesensorer). Så jag fick ro i mörkret, göra sit-ups i mörkret och stretcha i mörkret. Men bättre ändå än på simhallen, för där slocknar lampan på WC efter en minut.

I helgen blir det löpning och vila. Jag tycker att jag har kommit igång ganska bra med träningen den här veckan, med tanke på hur slut jag var efter loppet. Nästa vecka skall jag försöka klämma in två rullskidpass i träningsschemat.

torsdag 30 september 2010

Run, Forrest, run!

Jag befinner mig i ett tillstånd av allmän leda över tillvaron. Kort och gott så är jag trött på allt, men närmare än så behöver vi inte gå in på den saken. Jag låter säkert som en sjuksyster från 80-talet nu, men motion och frisk luft gör faktiskt susen. Pröva du också!


tisdag 28 september 2010

Så många sporter, så lite tid!

I flera veckor har jag iakttagit de duktiga simmarna i simhallen och tänkt att det där vore allt något! Idag konstaterade jag också att det egentligen är ganska roligt att simma. Problemet är att jag inte har någon egentlig simteknik att tala om, mera än att jag flyter. Nu har jag fyllt i en intresseanmälan på Vasa simsällskaps hemsida om att få delta i en simteknikkurs. Tydligen ordnar de bara kurs om tillräckligt många fyller i en intresseanmälan. Så vi får hoppas att även andra går i samma tankar!  Ett steg närmare Iron man eller Ö till ö? Nåja, så roligt skall vi väl ändå inte ha det! ;)

måndag 27 september 2010

8 km av livsglädje

Det kändes som att jag skulle ha kunnat springa hela natten, om det inte vore för mina stackars ben. Jag hade förberett mig på att kvällens löptur skulle vara pest och pina, men till min förvåning kände jag mig utvilad och stark. Luften var krispigt kall och jag sprudlade av livsglädje. Benen var däremot lika mystiska som vanligt, och därför varvade jag med lite gång. Härligt i alla fall att vara ute i svängen igen!

söndag 26 september 2010

Vasaloppsträningen inledd

Nu då Botnialöpet är avklarat, har jag inlett den egentliga träningen för BotniaVasan och Vasaloppet 2011. Hädanefter kommer fokus att ligga på rullskidåkning och styrketräning. Visst kommer jag att fortsätta springa, men kanske inte lika långa sträckor som förut.

De kommande veckorna måste jag ändå ta det lite försiktigt med träningen, så att kroppen får återhämta sig efter Botnialöpet. Idag har jag rullskidat 10 km, medan min syster sprang. Den nionde kilometern sprang hon på 4.35 minuter (sade min klocka) och jag hade lite svårt att hänga med på skidorna. Hon är snabb, min syster!

torsdag 23 september 2010

Skorna bortlovade

Skorna jag bjöd ut igår går till Sanna, som råkar ha rätt skostorlek och behöver rejält med pronationsstöd. Så det ordnades på bästa sätt! Jag hoppas skorna passar bättre åt dig än åt mig.

Ikväll har jag inlett träningen lite försiktigt med vattenlöpning. Det känns att kroppen är i återhämtningsläge ännu, för jag blev trött efter en halvtimme och tyckte att det fick räcka. I helgen skall jag antingen gå på gym, simma eller rullskida. Jag är lite orolig över min vänstra fot, för den tycks ha växt på bredden efter lördagen. Jag har bara ett par skor som inte klämmer på yttersidan av foten (ett par ballerinas). Jag hoppas verkligen svullnaden går ner, för annars kommer jag inte att kunna springa med skor! Det är lite kallt att springa barfota nu!


Jag är otålig. Jag vill träna, träna, träna!

onsdag 22 september 2010

Bortskänkes!



Det har framkommit vissa önskemål från min käre make att det vore dags att rensa skohyllan lite. Därför undrar jag nu om någon är intresserad av mina Saucony Progrid Hurricane 10, inköpta sommaren 2009? De är av storlek 40 och har sprungits med ca 75 km. Skorna har ett väldigt starkt pronationsstöd och passar därför inte till personer med ett neutralt löpsteg (dvs. passar inte mig). Trampar du däremot inåt är detta skorna för dig.

Jag skänker skorna åt den första som anmäler intresse. Mottagaren betalar själv eventuella postavgifter. Vi har försökt sälja skorna på Huuto, men eftersom ingen ville köpa dem ger jag bort skorna istället. Intresserad?

söndag 19 september 2010

Reflektioner dagen efter Botnialöpet

Och dagen efter skall loppet analyseras, ältas och gås igenom tills alla runt omkring en "får leidon".

Vad kunde jag ha gjort för att förhindra illamåendet och vadkramperna under loppet?
- Före tävlingen: mera springkilometer i benen på olika typer av underlag.
- Mera sömn och mindre stress veckan före.
- Ännu lugnare takt i början.
- Ett par skor med mera dämpning.
- Mindre frossande på vätskestationerna. (Troligen åt och drack jag för mycket.)
- Mera energigel med i fickan.

Inför nästa lopp skall jag se till att träna mycket mera, så att det känns behagligare under själva loppet. Jag planerar att hålla upp springandet även under vintern, jämsides med skidåkningen, så att jag inte behöver börja om från början nästa vår igen.

Benen känns något mindre stela så här dagen efter. Humöret är på topp och jag är ännu stolt över att jag lyckades ta mig i mål. Den längsta tävlingsdistansen jag hade sprungit före det här var 8 km, så jag får vara nöjd över den avklarade 30-kilometraren.


På bilden ovan kommer Matias och jag springande. Det kommer ingen närbild av mig på bloggen, eftersom jag såg så plågad ut på alla bilder :)

Nåja, nu får man väl börja lägga även denna upplevelse till handlingarna, som min käre far brukar säga. Nu är det bara att se fram emot nästa stora utmaning: Vasaloppet!

lördag 18 september 2010

Botnialöpet

Hälsningar från soffan, där jag sitter med lap-topen och skall skriva ett långt inlägg om dagens Botnialöpet. Jag kom i mål, men vi tar det från början.

Igår kolhydratladdade jag med två pastaportioner. Det stora misstaget var att jag åt alltför mycket kvällssmörgås, och därför hade jag svårt att somna. Jag var också ganska nervös, vilket ledde till att jag somnade först en 3-tiden. Fyra timmar senare var det bara att kravla sig upp och bege sig iväg till Vörå. Patrik hade med cykeln, så att han smidigt kunde ta sig fram mellan de olika saftstationerna. Både Patrik och cykeln fastnade förresten på bild och finns att beskådas på Botnialöpets hemsida. Patriks mamma och pappa kom också med cyklarna och hejade. De cyklade runt hela banan!

Vädret var vackert och det kändes bra att springa, fastän pulsen var hög redan från början. Tidvis hade jag sällskap av Matias, vilket var trevligt. Då jag hade sprungit en 20 km var hela gänget där och hejade på mig: Susse, Magnus, Hanna, Tilde, Patrik, Arja och Peter. Jag tror jag hade största supportergruppen av alla, och det gav mig otroligt med energi att alla hade tagit sig tid att komma och heja på mig! Susse sprang t.o.m. med en bit!

Det kändes som att loppet borde ha slutat vid 21 km, för efter 22 km gick det utför. Jag fick kramper i vaderna. Efter saftkontrollen började jag må jätteilla, och spydde upp allt jag hade druckit och ätit. Jag försökte spy så där lite i smyg, så att inte någon funktionär skulle se mig och tvinga mig att avbryta. Efter det var det bara att äta lite engergigel och fortsätta färden.

De sista kilometrarna var hemska och jag började gå mellan varven. Energin var slut och benen var blytunga. Kramperna i vaderna blev bara värre och värre. Största delen av loppet hade gått på en hård grusväg, men det var först de sista kilometrarna som den egentliga terrängen började. Det kan hända att jag hade valt fel skor för loppet, för terrängskorna har alltför lite dämpning för grusvägar.

Den sista kilometern kunde jag knappt springa / gå p.g.a. kramperna. Jag tvingade mig att springa över mållinjen och kom i mål med ett leende på läpparna, påhejad av mina trogna supportrar och av speakern. Jag klarade det! Tiden blev 3.21.22, dvs. drygt 6 minuter sämre än min målsättning. Men med tanke på omständigheterna är jag stolt över att jag lyckades ta mig i mål på en någorlunda bra tid.

Nu är jag ledbruten och känner mig som  90 år. Min granne (som säkert är 90 år) frågade mig i trappuppgången om det verkligen var värt det, då jag med stor möda försökte ta mig upp för trapporna. Och jo, det är klart att det var värt det!

Tack, alla ni som hejade på mig idag!

fredag 17 september 2010

Imorgon gäller det!

Utstyrseln är utvald, gps:en har fått nytt batteri, powergelen är nedpackad och jag är laddad till tusen! Imorgon springer jag Botnialöpet, 30 km. Formen kunde vara betydligt bättre, men jag har tränat och vilat så gott jag har kunnat. Nu hänger det bara på envisheten om jag kommer i mål. Fot framför fot i 30 kilometer. Visst är jag nervös, men jag ser mest fram emot att jag äntligen får springa loppet. Nu blir det smörgås och sedan marsch i säng.

Hoppas ni sänder mig en tanke imorgon kl. 10 då starten går. Nu får det bära eller brista, för imorgon är det fullt ös som gäller!!! Wohooo!!!

söndag 12 september 2010

Tankar om Broloppet

Att vara med i Broloppet blev ingen besvikelse i år heller. Vädret var fantastiskt, banan var rolig och arrangemangen fungerade bra. Att mina vänner också var med var extra roligt! Den branta bron tog andan ur mig även i år, och jag var väldigt nöjd med att jogga på i maklig takt efter det. Några funktionärer påpekade att jag inte verkade ha så bråttom, men jag upplyste dem om att jag sparar på krutet tills nästa helg.

Trots att jag hela tiden hade planerat att springa i relativt lugn takt, kände jag mig ändå lite snuvad på konfekten då jag kom i mål. Tävling innebär ju att ge allt och ta ut sig så att det svartnar för ögonen! Men jag lär ju nog ta ut mig helt tillräckligt i Botnialöpet. 30 km är en respektingivande sträcka, som har börjat kännas mer och mer ouppnåelig ju längre sträckor jag har sprungit. Dvs. jag börjar inse vad jag egentligen har gett mig in på!

Min duktiga syster sprang Stockholms halvmarathon igår på tiden 1.55. Det är en tid att vara stolt över!

fredag 10 september 2010

Broloppet i Replot

Imorgon är det dags för ett väldigt speciellt lopp, nämligen Broloppet i Replot! Man kan välja mellan att springa 6 km (= en gång över bron) eller 12 km (= två gånger över bron). Efter att deltagit två år kan jag konstatera att en gång över bron är helt tillräckligt. Bakom länken finns en bild från då jag deltog i Broloppet för två år sedan och kommer springande nerför bron, iklädd mjukiskläder! :) Nuförtiden är det nog springtajts och tunna pajtor som gäller.

Planen är att tjejtrion (Sofia, Yvonne & jag) springer loppet i allsköns ro, medan vi njuter av utsikten och naturen. Detta passar mig alldeles utmärkt, eftersom jag inte får överanstränga mig med tanke på att det är bara en vecka kvar till Botinalöpet!

Hoppas vi ses i Replot imorgon! Man kan anmäla sig på plats också...

torsdag 9 september 2010

Utan löpning i fyra dagar försmäktar jag i denna stad

Äntligen fick jag fara ut och springa efter fyra dagars vila! Visst är det skönt att vila emellanåt, men ännu skönare då man får dra på sig springskorna och bege sig ut i skogen igen!

tisdag 7 september 2010

Böckernas dag


Gissa vad som väntade på mig då jag kom hem från jobbet idag? Jolanda hade skickat födelsedagspresent på posten:  Haruki Murakamis bok "Vad jag pratar om när jag pratar om löpning" . Jag blev überglad! Tack, Jolanda!


Och Pernilla hade beställt varsitt exemplar av "Urheilijan venyttelyopas" åt oss från nätet. Denna stretchningsguide gör de reklam om i Juoksija-tidningen.

På biblioteket hittade jag Christopher McDougalls "Born to run: the hidden tribe, the ultra-runners, and the greatest race the world has never seen".


Med andra ord har jag full sysselsättning de kommande vilodagarna!

lördag 4 september 2010

29 år och 24 km

Idag fyller jag 29 år och har dagen till ära sprungit 24 km!

fredag 3 september 2010

Man kan alltid drömma...


Imponerande vad människokroppen klarar av! Läs den här boken skriven av ultralöparen Dean Karnazes. Inspirerande!

onsdag 1 september 2010

Mommojogg

I brist på tillgång till bil blir det ingen rullskidåkning denna vecka. Istället for jag till Skogsberget efter jobbet på lite "mommojogg". Långlänken från i söndags kändes fortfarande av, så därför blev det 8 km i lugnt tempo.

På Skogsberget träffade jag en 71-årig dam som var ute och sprang. Hon berättade att hon varit med i Vasaloppet 5 gånger och hade skidat BotniaVasan på knappa 5 timmar i vinter. Hon var lite missnöjd med sin tid i BotniaVasan och jag vågade knappt säga att jag själv kom i mål på 5.18. :) Hon såg väldigt pigg, ung och energisk ut. Så vill jag också vara då jag blir pensionär!

Idag har jag också fått diskutera träning med Kim, som satsar på att springa Botnialöpet på tiden 2.30. Det var förresten roligt då jag träffade Kim på BotniaVasan i vintras, för då frågade jag av honom vid en saftkontroll: "Nå, hur är det?". Han svarade "tack, bra" och sedan skildes vi åt. Vid nästa saftkontroll, ca 10 km senare, frågade han helt apropå "Och själv då?".

måndag 30 augusti 2010

Träningssammanfattning v. 34

Förra veckans träning var betydligt lugnare än veckan före, eftersom jag kände mig krasslig och hade stela ben.

Måndag , tisdag, torsdag: Vila
Onsdag: Löpning 8,5 km
Fredag: Vattenlöpning + simning 45 min.
Lördag: Styrketräning, 1 h 15 min.
Söndag: Löpning 20 km


Jag är väldigt nöjd över att ha sprungit 20 km, för så långt har jag aldrig sprungit förut! Det gick dock i snigelfart och jag hade många stretch- och drickpauser. Min pulsklocka gav mig mellanrapporter för hur fort (eller sakta) varje kilometer hade gått. Jag hoppas jag springer snabbare på Botnialöpet, för annars kommer jag i mål på 3 h 45 min. Jag skulle vara väldigt nöjd om jag skulle klara det på 3 h 15 min., vilket skulle kräva en fart på 6,30 min. / km. Nåja, man får väl vara nöjd så länge man kommer i mål!

Nästa helg har jag planerat in det sista långpasset inför Botnialöpet. Därefter måste jag börja vila upp mig inför loppet, och kommer bara att springa ett par medellånga och korta sträckor. Jag har också planerat in vattenlöpning och benmassage för att rehabilitera mina stackars ben. En fysioterapeut sade en gång åt mig att det inte alltid är det bästa att ta en vilodag efter att man har tränat hårt. Istället rekommenderade hon vattenlöpning för att mjuka upp musklerna. Ikväll blev det alltså vattenlöpning med efterföljande stretch.

fredag 27 augusti 2010

Vad är det som går och går och aldrig kommer till dörren?

Idag fick jag följande intressanta kommentar: "Jaja, Katarina, du bara springer och springer, men du kommer aldrig fram". Det kanske stämmer, men jag har väldans roligt medan jag söker mitt mål! :)

För tillfället springer jag dock inte så mycket. Onsdagens springtur var ganska plågsam, för pulsen var hög och kroppen var trött. Det känns lite som att jag har en begynnande flunssa i kroppen. Dagens springpass byttes alltså ut till vattenlöpning, vilket också var smart med tanke på att mina ben är så styva. Vi får se hur det känns imorgon. Om det känns bra tror jag att jag tar långlänken då.

Jag har hunnit använda min nya pulsklocka tre gånger. På onsdagens springpass fungerade GPS:en riktigt bra och jag kunde se hur många minuter varje kilometer tog. Däremot fungerar den inte så bra i tät skog, men det är ju förståeligt. I vinter blir det att testa hur bra den fungerar då jag skidar. Jag är så glad över min fina present! Ännu har jag inte hunnit bekanta mig med alla finesser, men snart så!

torsdag 26 augusti 2010

Vilken tur!

Vilken tur att jag anmälde mig till Vasaloppet så tidigt, för nu är det fulltecknat: 15 800 anmälda! Redan i augusti! Häftigt!

tisdag 24 augusti 2010

Veckans träning

Veckans träningsschema känns lite mesigt, för jag har prickat in "bara" tre träningsdagar (vanligen brukar jag ha åtminstone fyra). Jag känner dock att det sliter på kroppen att springa så pass långa sträckor, och därför blir jag tvungen att lämna bort något. Idag har jag varit på en välbehövlig benmassage. Massören konstaterade att benen är stela ända från höfterna ner till vristerna. Så det blir nog bra med några extra vilodagar den här veckan.

måndag 23 augusti 2010

Förra veckans träning:

Måndag: Rullskidåkning 12 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning 9 km + styrketräning 1 h
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning 18 km
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 12 km

Genomförda spring-km: 39 (målet var 38), dvs. jag är väldigt nöjd! :)

Nu känner jag mig lite krasslig och hoppas att det inte är en förkylning som är på gång. Men det är inte mycket man kan göra åt den saken i så fall!

torsdag 19 augusti 2010

En tidig födelsedagspresent!

Min födelsedag är först om ett par veckor, men min man gav mig min present redan nu (med tanke på loppet jag tränar för). Jag fick en pulsklocka med GPS: Polar RS300X! Med den ser jag puls, hastighet, sträcka, varvtid m.m. Nu är jag väldigt glad, för det här är en väldigt dyr mojäng som jag har suktat efter i evigheter, men aldrig skulle ha köpt själv. Tack så mycket, älskling, du är bäst!!

tisdag 17 augusti 2010

Kan inte överge mina rullskidor!

Och bara för att jag har anmält mig till Vasaloppet blev jag förstås extra inspirerad av att rullskida! Igår blev det alltså en liten runda med rullskidorna, fastän jag hade sagt att jag skulle ha paus några veckor. Idag hade jag tänkt springa, men tar vilodag då jag känner mig väldigt trött. Det är troligen lördagens långlänk som spökar. Imorgon blir det nya tag igen!

söndag 15 augusti 2010

Anmäld till Vasaloppet 2011

Jag kan knappt fatta att det är sant: JAG SKA SKIDA VASALOPPET 2011!!! Jag skall åka med Göran Holm och hans gäng som åker med chartrat flyg. Visserligen är resan drygt 200 € dyrare än om man skulle åka med någon annan arrangör, men jag tror den kortare restiden lönar sig på alla sätt och vis.

Nu är det bara att sätta igång och träna, för det här känns minst sagt inspirerande!

2 timmar löpning i skogen

Jag har överträffat mig själv: jag har för första gången sprungit 2 timmar i sträck! Väggen kom emot vid 1,5 h (vilket också alltid hände då jag skidade), men jag peppade mig själv att stå ut en halvtimme till. Som alltid då jag springer i terrängen har jag ingen aning om hur långt det blev. Kanske min man kunde mäta upp sträckan med cykeln?

Idag hade jag tänkt rullskida, men jag är alltför trött. Jag tror rullskidorna får ligga på hyllan några veckor nu, så tar vi en nystart efter Botnialöpet sedan.

fredag 13 augusti 2010

Träna, äta, sova

Ibland får jag vissa gliringar om att jag inte har något annat liv än att vara ute i skogen och kuta. Och jo, träningen tar mycket av min tid. Men jag tror inte dessa människor förstår hur livsviktig träningen är för mig! Om jag inte tränar och får vara ute i naturen mår jag apa. För mig är träningen lika viktig som sömn och mat. Jag har en underbar make som verkligen stöttar mig och ser vilka under träningen har gjort för mitt välmående. Tack till er andra också som hejar på mig i min träning!

torsdag 12 augusti 2010

3 ögonblick från denna dag

1. Jag får reda på att det kostar 850 euro att delta i Vasaloppet om man åker med chartrat flyg. Saftigt pris! Undersöker vidare vad Norvallagänget och Larsmoborna vill ha för pengar.

2. Jag springer på små stigar i Molnträsket och är helt vilse. Och plötsligt vet jag var jag är och allt är frid och fröjd igen. Har ingen aning om hur långt jag sprang, men kanske 10 km. Jag försöker uppskatta sträckorna i underkant, så känns 30 km som ingenting sedan!

3. Kl. 20.50 och jag strosar runt på stan på Konstens natt. Av en händelse går jag förbi Wasasport och ser att de har 25 % rea på alla varor och att de har öppet bara 10 minuter till! Jag rusar in och norpar genast åt mig den svindyra Shock Absorber sport-behån, som jag dräglat efter dagen före (jag motstår impulsen att sätta upp en bild av den). Fem minuter senare är bh:n provad och köpt. Med nöjda steg går jag till gågatan, där jag träffar min kompis.

tisdag 10 augusti 2010

Powernap och styrketräning

Dagens planerade rullskidåkning byttes ut till styrketräning p.g.a. vädret och alldeles för lite sömn. Efter en 45 minuters powernap efter jobbet var jag fit for fight igen och styrde kosan mot gymmet. Jag går till ett väldigt oglamoröst gym, som onekligen har sett sina bästa dagar. Men utrustningen är bra, det är billigt att gå dit och det brukar inte vara så mycket folk. Dessutom slipper man se sådana där spacklade brudarna som hänger på Sports Club. Jag menar, varför sminkar man sig innan man skall träna??

Nu måste jag varva ner inför natten, så att jag får min välbehövliga sömn. God natt!

måndag 9 augusti 2010

Konsten att snickra ihop ett träningsschema

Nu har jag bestämt mig för att göra ett försök på 30 km i Botnialöpet 18.9. Det får bära eller brista! Min tränare på löparskolan, Mika, gav mig rådet att skippa tempopass, utan istället satsa på att få så många kilometrar i benen som möjligt innan loppet. Varje vecka borde jag göra ett medellångt pass och ett långt pass som jag ökar på med några kilometrar för varje vecka. Ca 2 veckor innan loppet borde jag göra en 25 km:s länk.

Jag har försökt göra ett träningsschema, där jag har prickat in de 3 dagar jag möjligen kunde springa på varje vecka. Det blir knepigt, eftersom jag av erfarenhet vet att mina ben inte klarar av att springa två dagar i rad och att jag behöver två vilodagar per vecka. Men ändå vill jag ju ha kvar min styrketräning och rullskidåkning. Det vore även bra med lite rehabiliterande vattenlöpning. Det blir nog att försöka få någon ledig dag från jobbet för att det här skall gå ihop! :) Och vilken tur att Eurofysio tar emot Tyky-sedlar, så att jag kan gå på benmassage då och då!

fredag 6 augusti 2010

Semester

Den här veckan har jag semester från jobbet, men dock inte från träningen (man lär sig från sina misstag). Jag försöker göra lite längre träningspass och skippar styrketräningen. Däremot är det lite si och så med kosthållningen. Till lunch och middag blir det grillkorv och grillat kött, medan det blir godis och kex till mellanmål. Nästa vecka blir det skärpning på den punkten!

Nu har jag investerat i en rejäl burk med sportdryck, som de troligen kommer att servera på Botnialöpet (den användes på BotniaVasan) : Enervit G. Sportdrycken har redan testats och den smakar gott i alla fall. Huruvida den ger mera energi kan jag däremot inte svara på. Kanske det är placebo-effekten!?

tisdag 27 juli 2010

Rullskidåkning utan värre missöden

Ikväll lyckades jag genomföra ett helt rullskidåkningspass utan att någonting gick sönder. Däremot tänkte jag ramla i en uppförsbacke och lyckades slå mig själv på käften på köpet! 15 vackra kilometer från Köklot till Norrskat hamn tur-och-retur blev det idag.

Jag har börjat ha med mig lite sportdryck i vätskebältet på mina längre länkar. Får se om jag blir fet nu, för man skall väl inte dricka alltför mycket sportdryck som vanlig motionär. Brukar ni dricka sportdryck och vilken sort i så fall? Jag har förresten ett nytt vätskebälte (med fem flaskor), som jag är väldigt nöjd med. Nu blev det lite reklamblogg igen! :)

Imorgon blir det lätt löpning och styrketräning, och på torsdag är det välförtjänt vila och benmassage som gäller.

söndag 25 juli 2010

Runner's high!



Igår sprang jag 14 km terränglöpning och det var fantastiskt! Jag var Storssandsskogens egen Amazonkvinna, där jag flög fram över rot och sten. Det var runner's high, flow och medveten närvaro på en och samma gång. Det kändes som att jag skulle ha kunnat springa hur långt som helst, men jag behärskade mig med tanke på benen. Dessutom skulle jag på bröllop efteråt och kunde inte träna hela dagen. På bröllopsfesten antastade jag sportintresserade bekanta med frågor om deras maraton- och Vasaloppsprestationer. Vad jag än har drabbats av för sjukdom, vill jag inte bli botad!


Och här kommer en recension av mina nya terränglöpskor: Salomon Speed Cross 2 W. 
Skorna är med sina 285 g väldigt lätta för att vara terrängskor och är egentligen avsedda för tävling. På min springtur märkte jag att man trots ojämnt underlag kan springa snabbt med dem, riktigt snabbt! På sulorna finns rejäla krusor som gör att man tar sig uppför backar som värsta monstertraktorn. Skorna har viss dämpning, men då jag sprang på stranden märkte jag att dämpningen är betydligt mindre än i vanliga träningsskor.

Materialet på skorna är vattenavstötande och man lär skall kunna springa med dem på vintern också. Passformen är tajt och kramar åt foten på ett behagligt sätt. Det finns pronationsstöd och skorna har bra med stöd inåt, men är lite vingliga utåt. Jag gillar snabbsnörningen, så att man inte behöver binda rosetter hela tiden. Med andra ord är jag väldigt nöjd med mina Speed Cross, för det blev en helt annan löparupplevelse än då jag annars springer i skogen. Skorna får absolut följa med till Botnialöpet!

torsdag 22 juli 2010

onsdag 21 juli 2010

Nya piggar till stavarna

Idag skickades min omtänksamme make till Wasasport med de söndriga rullskidstavarna. De var snälla igen på sportaffären, och bytte piggarna på stavarna till mera hållbara. Tydligen har de varit tvungna att göra samma sak åt flera andra som har köpt de där stavarna...

Nu ska det minsann rullskidas igen!

tisdag 20 juli 2010

Det är dyrt att sporta...

Idag gjorde jag ett nytt försök att rullskida med de nya Exel-stavarna. Färden gick längs den natursköna Köklotvägen (rekommenderas). I en uppförsbacke ramlade jag så att det gick hål på den ena skidskon och så att den förbenade piggen på ena skidstaven gick av igen!!! Vad är det för plastskit som Exel tillverkar egentligen? Köp alltså inte deras rullskidstavar med snabbutbytbara piggar! Det var bara att ringa till Patrik och be honom plocka upp mig 4 km tidigare än beräknat.

Nu blir det ett nytt försök hos Wasasport. Kanske de kan få bort stavändarna, så att vi kan limma dit nya som verkligen håller. Ett argt reklamationsbrev till Exel blir det i alla fall.

Till vintern blir det nya skidskor (se nedan), men tills dess lappar jag mina gamla med silvertejp.


onsdag 14 juli 2010

Skatilarundeln

Det var tungt idag. Värmen tog ut sin rätt och knäckte mig totalt. 6 km på dryga 33 minuter, alltså 2 minuter sämre än tidigare. Nåja, jag får ta det som ett bra träningspass, för det som inte dödar en gör en starkare. Efter loppet var jag helt utslagen och energilös. Satt bara som en zombie. Lite mat, pepptalk (tack, Patrik) och Toblerone (tack, Arja) gjorde susen, och nu börjar jag känna mig som en människa igen. Nästa gång måste det ju bara gå bättre!

måndag 12 juli 2010

Dagens ros...

... går till Wasasport, som bytte den söndriga piggen på staven utan att jåma någonting alls! Tack, jag blev väldigt glad!

Undrar däremot om stavarna är ett "grisen i säcken"-köp. Piggarna verkar inte så värst hållbara (fastän de är lätta att byta), så det kan fort bli dyrt om man ska hålla på och köpa extra piggar hela tiden.

Nu är jag trött och nöjd efter kvällens springskola i 28 graders värme. På schemat stod höftrörlighet, dvs. vi gick över och under häckar. Jag har väldigt stela höfter, så det var en välbehövlig träning. Imorgon är det vila och på onsdag är det dags för Skatilarundeln.

söndag 11 juli 2010

Nattlöpning och solskensskidning

I fredags begav jag och min likasinnade syster oss ut på en nattlig springtur på olika grusvägar i Nykarleby. Tanken var att springa långt och långsamt, vilket vi lyckades med för det blev en (nästan) 14 km:s löptur på 1,5 h. Jag älskar känslan av att överträffa mig själv! Jag har aldrig sprungit så långt förut, men det kändes som att jag skulle ha kunnat springa bra mycket längre ännu. Det var för övrigt en häftig känsla att springa på natten!

Idag invigde jag mina nya stavar då jag rullskidade på Kanäsvägen i stekande solsken. Resultat: en bondbränna på ryggen och vätskebrist (måste absolut köpa nytt vätskebälte). Då jag hade 5 km kvar gick piggen på ena staven sönder! Dagens ris går alltså till Exel, som inte kan tillverka hållbara stavar. Så jag fick diagonala sista biten, och det gick si så där. 15 km fick jag ihopskrapat i alla fall. Nästa helg skall jag försöka öka sträckan ytterligare.

Jag paddlade också lite med vår gamla kanadensare idag. En kajak, det vore något kanske? ;)

På det stora hela är jag riktigt nöjd med den här veckans träning: 2 gånger löpning, 2 gånger rullskidåkning och 1 gång styrketräning. Nästa vecka blir också en liten hårdare vecka med Korsholmslöparen på onsdag.

onsdag 7 juli 2010

Nyaste inköpet

Efter att ha kämpat med de utnötta tarrabanden på Karhustavarna fick jag nog. Resultatet av dagens shoppingrunda blev alltså ett par nya Excelstavar med snabbutbytbara piggar (ifall det börjar snöa helt plötsligt och man snabbt vill inleda skidsäsongen). Är man helt miljöskadad om man blir lycklig då man hittar "måste-kläder" billigt, så att man kan investera mera i sportutrustning? Jag försökte också hitta en sport-bh, men jag konstaterade att det har jag inte råd med. 70 € för en bh??? Ja, det är inte lätt att vara kvinna!

Igår var jag och Pernilla ut och rullskidade i Karperö. Det var en timme skön rullskidåkning i härligt väder och fina vyer. Karperövägen lämpar sig riktigt bra för rullskidåkning, för det är cykelväg hela vägen med få korsande väger och relativt jämn asfalt. Det känns som att det börjar bli dags att rullskida längre sträckor nu. Jag brukar skida 9-12 km, som tar 45-60 minuter. I helgen skall jag rullskida 75 minuter. Det gäller att skynda långsamt, så att man inte överanstränger armbågarna.

Idag har jag varit på benmassage. Fysioterapeuten kunde konstatera att insidan av vänster vad är väldigt spänd, och att muskeln sitter nära benet. Hon masserade även IB-senan på låren för att försöka förhindra att jag får löparknä igen. Jag skall på massage om två veckor igen. Den här veckan måste jag försöka vara lite snällare mot mina fossingar. Förra veckan var ganska våldsam med barfotalöpning och terränglöpning. Ibland känns det som att alla andra kan springa och sporta utan att få några skador! Är det faktiskt ingen annan som har några krämpor?

Till min glädje kan jag konstatera att jag har börjat återhämta mig från den träningsfria perioden. Jag känner mig gladare igen. Endorfinerna flödar åter och jag är redo för nya utmaningar! Bara jag håller mig skadefri kommer jag att satsa på Botnialöpet, 30 km i september.

måndag 5 juli 2010

Wohoo!

Jag är endorfinstinn efter kvällens springskola, där vi övade snabbhet! Jag lyckades än en gång uppmäta en ny maxpuls, och nu är jag ganska mör. De senaste veckorna har jag varit lite lat med träningen, men nu skall jag skärpa mig. Jag får inte skippa styrketräningen, fastän det är tråkigt att sitta och svettas inomhus då det är vackert väder ute.

Nu orkar jag faktiskt inte skriva mera för den här gången, för jag är väldigt trött. Hoppas ni alla har motivation att träna, trots det vackra vädret!

onsdag 30 juni 2010

Kuniledslöpet

Trött, tröttare, tröttast. Kuniledslöpet var ett terränglopp som heter duga, där man skulle springa / klättra över rötter, stenar, bergshällar och gyttja. Det är den tyngsta banan som jag någonsin har sprungit. Mitt mål var att springa de 8 kilometrarna på 45 minuter, men det tog upp emot 51,5 minuter! Min snittpuls var 185 och maxpulsen var 194! Trots att jag fick svimningskänslor och spysmak i munnen var det en fantastiskt rolig utmaning, och Pernilla och jag får vara riktigt nöjda som kom igenom. Så om ni vill förbättra kondisen tycker jag ni skall bege er till Kuniskogen!

Patrik var med som fotograf och påhejare. Jag är lucky number 333 i den rosa skjortan.

tisdag 29 juni 2010

Jaja, imorgon kör vi!

Imorgon går ett av bonusloppen i Korsholmslöparen av stapeln: Kuniledslöpet. Jag har bestämt mig för att springa 8 km istället för 14 km. Alla deltagare får 15 poäng oavsett vilken sträcka man springer. Nu sitter jag och laddar upp och käkar smörgås. Det ska bli roligt det här!

Nu har jag vilodag efter fyra intensiva träningsdagar. Jag unnade mig dock en liten "feel-good"-cykeltur för att mjuka upp benen lite och njuta av det vackra vädret. Mycket folk ute, både på uteserveringarna och i motionsspåret.

måndag 28 juni 2010

Såld på barfotalöpning!

Efter kvällens löpskola kan jag bara konstatera att det är roligt att springa barfota! Inget gelé i hälen som gör steget klumpigt och fötterna får verkligen arbeta i varje steg. Och vilken kontakt man får med underlaget! Det är ansträngande för fötterna och benen att springa barfota, så man bör inte göra det alltför ofta.

Så vad säger ni: borde jag investera i de vackra skorna nedan? ;)

fredag 25 juni 2010

Bättre igen

Nu kan jag gå igen! Voltaren och vila var tydligen det som hjälpte. Imorgon skall jag försöka mig på att rullskida.

Glad midsommar på er alla!

onsdag 23 juni 2010

Och värre blir det!

Nu är det kris: jag haltar! Men jag får väl skylla mig själv då jag inte slutade springa fastän vaden började krampa i måndags.

Jag hoppas en extra vilodag gör susen. Annars måste jag nog söka mig till fysioterapeuten nästa vecka och be henne sätta "lektris" i benet. Har ni något tips på vad annat som kunde hjälpa? Försöker stretcha, men det gör för ont.

tisdag 22 juni 2010

Aj aj aj!

Min vänstra vad är stenhård och det stramar då jag böjer på benet. Tydligen var det för mycket att springa på spånbana på söndag och på asfalt i nedförsbacke på måndag. Inte bra! Nu har jag badat bastu och smörjt in benet med tigerbalsam

Idag gjordes ett tafatt försök till styrketräning. Motivationen saknades dock och kroppen var slut efter en seg arbetsdag. Imorgon blir det vila och på torsdag är jag på topp igen!

måndag 21 juni 2010

Springskolan!

Att springa tillsammans med andra är nästan alltid roligt! Ikväll var jag första gången på springskolan, och jag behövde inte bli besviken. Det var bra stämning och lagom tungt för flåset. En rolig nyhet är att alla tre grupper har slagits ihop till en, så nu finns det både "proffslöpare" och motionärer med! Roligt att se att de trevliga människorna från ifjol är med i år också.

Själva träningen gick ut på att spring i nedförsbacke. Om man vill få snålskjuts i nedförsbacke skall man tänka på att vara väldigt avslappnad i kroppen. Höften skall vara framskjuten, så att benen kan rulla på bäst de vill. Man skall inte stiga i med hälen först, utan med mitten av foten. Vid nedtrampet skall fotbladet vara aktivt, dvs. man skall inte klampa ner foten i marken. Axlarna skall vara bakåtdragna, men ändå skall man tänka på att vara avslappnad också i överkroppen. Mycket att tänka på!

Imorgon blir det styrketräning igen. Har funderat lite på att försöka få in två gympass i veckan, där man den ena gången skulle träna ben-armar och den andra gången mage-rygg. Men jag vet helt enkelt inte hur jag skulle hinna! Dessutom tror jag att jag behöver två vilodagar i veckan. Har provat bara med en vilodag, men då kände jag mig sliten.

Att börja träna efter semestern...

... är inte helt lätt. Synd att förkylningen på resan ställde till det, för annars kunde jag ha upprätthållit träningen bättre på semestern. Nu känns det lite som att börja om från början. Kroppen och knoppen är väldigt förvirrade och vet inte vad de skall tro. Jag är van vid att träna ca 5 gånger i veckan. Plötsligt gör jag knappt någonting på två veckor och ligger på en strand och käkar chips. (Men missförstå mig inte: jag är väldigt nöjd med vår underbara resa!)

Nu är det som att jag har ett underskott på endorfiner, som jag försöker samla in igen. Hoppas att jag snabbt kommer in i träningsrutinen och att jag börjar känna mig mera som mig själv igen. Imorgon blir det jobb och sedan sommarlöpskola!

tisdag 15 juni 2010

Några bilder från resan

Här kommer några bilder från resan. Jag sätter ut fler bilder på mitt webbalbum sedan.

Bild 1: För att komma ner till stranden Preveli som syns längre bort på bilden, trappade vi ner för en del trappsteg.
Bild 2: Efter en skumpig färd gick vi ner till stranden Balos.
Bild 3-4: Samariaravinen var en utmaning i värmen (och utan matsäck). Det var 16,5 km vandring på ojämnt underlag och med vacker utsikt.


måndag 14 juni 2010

Hemma igen!

Nu är vi tillbaka från Kretaresan: nöjda, bruna och feta. P.g.a. en förkylning (och en viss lättja) blev det bara två springturer och en ravinvandring under de här två veckorna. Men det gör ingenting, för det var en fantastisk resa! Jag skriver mera senare. Nu är jag trött efter att vi rest och campat på flygfältet hela natten.

lördag 29 maj 2010

Sista träningspasset före resan

Idag då jag var och rullskidade var det nära att jag skulle skida till skogs, vilket inte vore så lyckat dagen före resan. Så jag åkte inte så långt och tog det ganska lugnt. Nu måste jag packa, för imorgon bitti bär det iväg. :)

Ni kan inte fatta hur skönt det skall bli med semester! Det har varit en tung vinter med mycket jobb, så nu skall vi slappa i två veckor! Här nedanför finns en bild på vårt hotell (vårt hotell är det till höger). Det finns Internet på hotellet, så det kan hända att jag skriver något inlägg om hur vi har det. Hejdå allihopa!

torsdag 27 maj 2010

Parentes...

Och den exakta tiden igår blev  00:31:50, dvs. 12 sek. bättre än förra loppet. Kilometerfarten var 5:18. I slutet av sommaren skall jag springa 6 km på under halvtimmen, vilket skulle kräva en kilometerfart på högst 5. Det blir något att bita i!

Idag blev det lätt styrketräning på gymmet med tjejerna. Nu återstår bara lite rullskidåkning på lördag, så får den här lätta träningsveckan vara över. Förhoppningsvis går det att springa lite på stranden på Kreta.

onsdag 26 maj 2010

Korsholmslöparen, deltävling 2


Den andra deltävlingen i Korsholmslöparen, Solfbanan 6 km, är avklarad. Jag överlevde och lyckades förbättra min tid från förra deltävlingen med ca 10 sekunder, fastän banan var minst sagt backig! Jag är också nöjd över att jag höll ganska jämn fart genom hela loppet. Det var inte så hemskt att starta först som jag trodde. Egentligen var det ganska skönt att slippa "ivägruset" i början. Nu var det bara jag och Rurik samt två knattar. (Jag sprang förresten om Rurik i slutet, hehe). Patrik var med som fotograf och moraliskt stöd.

Jag tog det ganska lugnt i början, eftersom jag visste att det var en tung bana och dagsformen inte var den bästa. Första varvet gick helt okej, men sedan andra varvet gjorde mjölksyran entré! Jestas, vad jag var slut i benen! Två tjejer i min tävlingsklass sprang om mig, så då jag kom i mål tryckte en funktionär en medalj i handen och sade: "Tredje plats". Och det fattar jag inte för jag hade absolut inte tredje bästa tiden. Så jag antar att man fick placering enligt vilken ordning man kom i mål, och inte enligt vilken tid man hade. Kanske ett sätt att muntra upp alla som vanligen kniper Jumboplatsen? Nästa tävling kan jag inte delta i, för då är vi på semester.

Det var ett jätteroligt lopp i alla fall. Jag måste åka till Solf och springa på den där banan regelbundet, för där kan man ju inte få annat än bra kondis!

Och nu: pizza som belöning!

tisdag 25 maj 2010

Nej, jag startar först!

Startlistorna för morgondagens Korsholmslöparen har kommit upp. Och jag startar först tillsammans med "Rurik" och två till. Sedan jagar hela gänget oss. Inte roligt! Hur kommer man sig ur det här nu månne? ;)

söndag 23 maj 2010

Träningsveckan som gått

För en gångs skull är jag riktigt nöjd med den gångna träningsveckan.

Aktiv träningstid 07:20 uppdelat enligt följande:
2 rullskidpass, totalt 23,7 km på drygt 2 h.
1 kombinationsträningspass med 6 km cykling till och från motionsslingan samt 6,4 km löpning i ganska hög fart.
1 styrketräningspass, 1,25 h.
1 återhämtande promenad 5,5 km.
1 långpass på 17 km och 2 h, där jag sprang 55 minuter av tiden och gick stavgång resten.

Långpasset var riktigt lyckat, då jag varvade stavgång med löpning och kunde hålla nere pulsen samtidigt som det var tungt. Molnträsket fick åter igen stå till tjänst med sina förträffliga grusvägar. Min plan är att utöka springsträckorna vart efter, tills jag orkar springa riktigt långt (om benen tillåter).

Idag har jag tränat med min syster i Nykarleby; hon sprang och jag rullskidade. Det gick riktigt bra att rullskida på landsvägen. Jag kom på en lysande idé: i sommar skall jag rullskida från Nykabi till Monäs! Och kanske från Jeppis till Överpurmo! Men då måste jag nog skaffa ett rejälare vätskebälte, för bältet jag har nu räcker inte till för längre träningar.

På onsdag är det dags för den andra etappen i Korsholmpslöparen och den omvända jaktstarten (där jag startar först, men det är inte en bra sak)!

I övrigt blir det en ganska lugn vecka, för nu börjar nedvarvningen inför semestern. Nästa söndag åker vi till Kreta två veckor! :) Springskorna skall nog med i kappsäcken, men jag känner absolut inget tvång att träna. Man får ju ganska bra träning också om man går Samariaravinen (16 km) eller åker på cykelsightseeing. Och plask i poolen skall absolut inte underskattas som träningsform!

fredag 21 maj 2010

Är det värt det?

Och svaret är: Nej! Fastän det "bara" är 280 kalorier per 100 g. Jag plussar hellre på några hundra kalorier till och äter min choklad- och salmiakblandning!

onsdag 19 maj 2010

Skogsberget är bäst!

Ikväll cyklade jag iväg till min favorit bland motionsslingor i Vasa: Skogsberget. På vintern brukar skidspåret vara bra omskött och på sommaren är det mjukt underlag att springa på. Dessutom är det ganska backigt, så man får "gratis" intervallträning då pulsen alltid går upp i backarna. Idag bestämde jag mig dock för att skona benen och gå i de brantaste uppförsbackarna.

Som tur var fick jag inga kramper i låret, så vi får hoppas att förra veckans incident inte händer igen! Men jag tror det är bäst att jag inte springer alltför långa sträckor nu, tills benen har vant sig. Sedan mot hösten kan jag förhoppningsvis springa långpass (då blir vi ultralöpare, syrran!).

Imorgon blir det afterwork-styrketräning med P och A-L. Det ska bli skoj! Förra veckan orkade jag göra plankan 1,5 minut. På fredag blir det en välförtjänt vilodag med glass i solskenet.

tisdag 18 maj 2010

Vädrets makter

Just som jag skulle ge mig ut på min inplanerade springtur började det hällregna. När det äntligen slutat regna var det så pass sent att jag inte ville springa, för jag var rädd för att min nattsömn skulle störas. Jag gav mig ut på en vanlig, hederlig promenad i det friska vädret. Till min förskräckelse märkte jag att mitt vänstra ben blev trött av promenaden, så höften är verkligen i dåligt skick! Jag borde kanske promenera mera och springa mindre tills jag får upptränat min skröpliga höft. Det låter som om jag skulle vara 80 år!

Funderar på om jag borde vara med i Mikas löpskola i sommar. Det var ju faktiskt jätteroligt ifjol! Man träffar andra springnördar, och så gör man jobbiga saker som man aldrig skulle utsätta sig för på egen hand: backträning, intervallträning, nivåtest, höftrörlighet, maxuthållighet osv. Vet dock inte vilken grupp jag skulle vara med i. I somras började jag i motionärsgruppen. Där var jag bland en av de snabbaste. På hösten bytte jag till gruppen för aktiva motionärer, men där var tempot betydligt högre och jag var sist i svansen. Klockslaget är bättre för aktiva gruppen, men stämningen var mera avslappnad i motionärsgruppen. Så jag vet inte riktigt!

måndag 17 maj 2010

Shorts och skidskor

Shorts och skidskor kändes som en lite udda kombination till först, men var helt rätt efter att jag kommit mig ut på Sundoms stekheta cykelbana. Mitt vätskebälte och ett litet duggregn underlättade också i värmen. Jag rullskidade en timme (rekord!) och det började gå mycket bättre med diagonalen och frånskjutet. Nåja, någon Virpi Kuitunen är jag inte ännu, men jag föll inte omkull i alla fall!

Nu skulle jag gärna prova på någon annan cykelbana, för jag börjar kunna vägen mellan Vasklot och Sundom utan och innan. Tips, någon? Men jag vågar mig inte ut på vanliga landsvägar ännu. Bilarna kör fortfarande stora lovar runt mig fastän jag skidar på cykelbanan! :)

Det kändes skönt att motionera igen efter några dagars paus. Glass och grillande i all ära, men en helg känns inte som en riktig helg om jag inte har varit ut på ett ordentligt träningspass. Imorgon skall jag prova springa lite försiktigt. Håll tummarna för att det går bra!

fredag 14 maj 2010

Det kan inte alltid vara en dans på rosor...

Igår: mardrömslik 10-km:s joggingtur i de djupaste Purmoskogarna. Omgivningarna var fina, men värmen var outhärdlig och det kändes inte bra i benen. Mot slutet började jag känna de klassiska kramperna i lårmusklerna, dvs. de som jag fick förra våren då jag fick löparknä. Nej, jag kan inte få löparknä igen!

Nu ordinerar jag två dagars vila åt mig själv och betydligt mindre löpning hädanefter. Jag får rullskida, cykla och rullskrinna istället. Antagligen kommer jag inte att kunna springa något långlopp i höst, men jag måste tänka långsiktigt. Det är ju nästa års Vasalopp jag tränar inför!

onsdag 12 maj 2010

Lugn och ro i själen

Efter en klagomålsfylld och irriterande dag på jobbet var det skönt att avreagera sig på gymmet med musiken dundrande i öronen! Nu är jag lugn och harmonisk igen, precis som Monäs sund på bilden. I morgon blir det löpning i Överpurmoskogen. Livet är härligt!

tisdag 11 maj 2010

Ett tafatt försök till en intervallträning

Igår: intervallöpning. 15 minuter uppjogg. Fem upprepningar av 2 minuter hård fart, 2 minuter sakta jogg / gång. Det var jobbigt! Efteråt nedjogg och en halvtimmes vattenlöpning. Idag utslagen, därför skriver jag kort. Måste nog äta lite godis under filten nu...

söndag 9 maj 2010

Träningsveckan som varit

Först och främst vill jag berätta att min syster sprang gårdagens halvmarathon på 2.05, vilket är en väldigt bra tid! Starkt jobbat, syrran! Vi skall se till att hitta ett lopp som vi kan springa tillsammans snart.

Den gångna träningsveckan har inte känts alltför tung (förutom onsdagens tävling). Under veckan som gått har jag hunnit med 2 springpass (totalt 16 km), 1 vattenlöpningspass, 2 rullskidpass och 1 gympass. Nästa vecka skall jag försöka få in lite intervallträning, så att jag vänjer mig vid att springa snabbare.

Helgen har varit bra rent träningsmässigt. Fredagen blev en riktig frossardag med grillmat, tårta och skumppa på jobbet (det är sådant vi sysslar med där), och efter det var det perfekt att gå till gymmet och styrketräna lite.

På lördagen begav jag mig ut i Storsandsskogen för att springa på små stigar och hoppa över snödrivor och vattenpölar. Det finns inget härligare än att springa i skogen (säger scouten i mig)! Jag hittade en ny rutt, så att jag inte alls behövde anstränga benen med att springa på stranden. Jag blev riktigt stolt över mig själv då jag vågade prova på nya stigar. Mitt lokalsinne är nämligen lika med noll, så det var  verkligen förvånande att jag inte sprang vilse.

Ikväll har jag rullskidat 45 minuter i Sundom. Det här är första gången som det verkligen kändes som ett riktigt träningspass i och med att jag börjar få kläm på tekniken. Diagonalen i uppförsbackarna går fortfarande i snigelfart, men parstakningen börjar gå ganska bra.

Nu måste jag verkligen börja gå och lägga mig. Hård träning kräver mycket sömn! Godnatt!

lördag 8 maj 2010

Idag hejar jag på min syster...

... som springer halvmarathon i Helsingfors. Heja, heja! (Tänk om jag kunde springa på asfalt så att jag också skulle få vara med.)

Själv tänker jag bege mig till hemtrakterna och inviga Storsandsbanan. Hoppas det har torkat upp tillräckligt i skogen så att jag kan springa torrskodd. Planen är att göra en långtur i det härliga vädret!