fredag 29 juli 2016

Träning efter förlossningen

Min vän Pernilla efterlyste ett inlägg, där jag skulle berätta lite mera om hur min träning har sett ut efter förlossningen. Så här kommer min story!

Då jag kom hem från BB började jag förstås göra knipövningar. Till först blev det inte gjort så ofta då det fanns så mycket annat att tänka på, men efter att jag laddat ner appen Tät, så började jag komma ihåg att göra övningarna. Efter några dagar började jag stärka de inre magmusklerna genom att göra övningarna i appen Mamma Mage. Denna app kan jag verkligen rekommendera. Den kostar några euro, men det är den värd. Jag tränar fortfarande Mamma mage-övningar dagligen. Så småningom började jag göra magaktiveringsövningar från Lofsans mammaträningsbok.

Min första egentliga motionsform var promenader. Redan några dagar efter förlossningen var jag ut på en promenad. I min dumhet tog jag i alldeles för hårt och gick en halvtimme i rask takt redan första gången, men det kändes inte alls bra i bäckenet. Så jag fick ta några steg tillbaka och börja göra kortare vagnspromenader i långsam takt. Idag gör jag dagligen långa powerwalks med vagnen utan några problem.

Två veckor efter förlossningen var jag uppe på trainern och cyklade. De första gångerna kändes det inte något vidare, men redan den tredje gången kände jag mig inte lika ledbruten. Det var skonsamt för kroppen, men jag fick ändå ut de välbehövliga endorfinerna. Då jag gjort Lofsans magaktiverinsövningar några veckor gick jag över till styrkeövningarna, som gick ut på att stärka baksidan av kroppen. Det gjorde gott för skulderbladen, som var sjuka efter allt bärande och ammande.

I april började jag delta i Stark mamma-gruppträningspassen i Skolparken. Där var det mamma-anpassad styrketräning som stod på programmet. Det var roligt att träffa andra mammor, och de flesta hade med sig sina bäbisar i vagnarna. De första gångerna sov Elsa gott i sin vagn, men mot slutet av kursen började hon vakna till då vagnen inte rördes, så då skaffade jag barnvakt.

Vartefter jag inte behövde amma Elsa lika ofta, kunde jag börja träna lite mera. Jag började cykla utomhus och rullskida. Jag konstaterade i ett tidigt skede att löpningen måste jag vänta lite med ännu, men nu sex månader efteråt så börjar det så småningom gå att jogga lite med vagnen. För tillfället rullskidar jag en eller två gånger i veckan, cyklar en gång i veckan (vanligen cyklar jag hem då vi har varit och hälsat på någon) och tränar funktionell styrketräning en gång i veckan. Nu har jag dessutom laddat ner en Yoga-app och tänker testa på lite yoga. Jag har gått ner alla kilon efter graviditeten, men kroppen ser förstås inte lika ut som förut (Hello Putmage! Good bye Bak!). Men det är en värdslig sak.

Pernilla undrade hur jag ser på det här med träning efter att jag har fått Elsa, eftersom jag tränade ganska mycket förut. Innan jag blev mamma var träningen mer av en hobby. Nuförtiden är träningen mitt andningshål, mitt sätt att samla energi för att orka vara en bra mamma. Min tidigare träning var mer prestationsinriktad, men nu är jag bara glad över all träning som blir av. Så småningom växer kanske tävlingshornen ut igen, men just nu är jag nöjd med att träna bara för välmåendets skull.

Endorfinhög mamma

onsdag 17 februari 2016

Nu är hon här!

Tisdagen den 26.1 kom vår efterlängtade dotter äntligen till världen! Ännu på lördagen var jag och skidade på en åker (se bild 1). Förlossningen gick snabbt och jag hade stor nytta av profylaxandningen. Vi tycker förstås att vår dotter är finast i världen :) Träningen  just nu består av dagliga barnvagnspromenader, knipövningar, Lofsans magaktiveringsövningar och MammaMage-övningar. Jag har också varit en gång på trainern, men jag skyndar långsamt.

tisdag 19 januari 2016

Vecka 39

Oj, så fort veckorna går när man har roligt! Nu är det bara 9 dagar kvar till BF, men det kan ju förstås gå över tiden också. Jag njuter för fullt av min mammaledighet. Även slutet av graviditeten har gått bra, förutom några småkrämpor som inte ens är värda att nämna.
Min träning nuförtiden består av nyttomotion (promenader och cykling), crosstrainer och lätt funktionell styrketräning. Simningen lämnade jag bort för en månad sedan p.g.a. infektionsrisken. Jag har skidat två gånger i vinter och det gick förvånansvärt bra. Nu är det bara att förbereda sig mentalt för förlossningen och hoppas att jag får nytta av min goda kondition sedan då det gäller.

onsdag 4 november 2015

Goda förutsättningar

Vi försöker skapa goda förutsättningar för att kunna fortsätta leva ett aktivt liv även efter att bebin fötts. Därför har vi handlat springvagn och cykeltrainer. Det ska inte fallera på utrustningen, liksom!

onsdag 28 oktober 2015

Magselfie

Just nu går träningen bra. Så här ser min träningsvecka just nu (jag går in i vecka 28 imorgon): spinning, styrketräning, stavgång och simning. Det som fungerar bäst är simningen, medan promenerandet går sämst. Jag bjuder på en smygselfie från gymmets toa. Och nej, jag är inte en sån där gravid träningsperson där kilona har lagt sig bara på magen. Här finns det ryggfläsk och allt möjligt. Men man har ju något att träna bort efter graviditeten då.

söndag 11 oktober 2015

Gravidträning

Magen växer så det knakar. Nu är jag i vecka 25 och mår förträffligt. Jag tränar fyra gånger i veckan med stavgång (delvis i backe), promenader, styrketräning, simning och cykling till jobbet. Jag saknar lite cardioträning, så nästa vecka ska jag prova att byta ut promenaden till spinning istället. Det borde gå bra bara jag tar det lugnt, cyklar sittande för att inte snedbelasta bäckenet och ställer upp styret rejält så att magen inte är i vägen. Fokus just nu ligger inte på att förbättra min kondition, utan jag motionerar enbart för mitt eget och bebins välmående.

måndag 21 september 2015

Ett tips!

Jag har blivit tvungen att sluta med löpningen, så för att uthärda de tråkiga promenaderna har jag börjat lyssna på Petra Månsons maratonpodd. Det senaste avsnittet kan jag rekommendera för alla gravida och nyförlösta. Det handlar bl.a. om vikten av att träna upp sin bäckenbottenmuskulatur innan man börjar med vanlig träning efter förlossningen. Man kan återhämta sig snabbare om man börjar träna bäckenbottenmuskulaturen redan under graviditeten. Och det vill jag ju gärna, så nu har jag laddat ner Mammamage-appen och ska börja med övningarna. Undrar om Marit Björgen har börjat göra knipövningar. Hon verkar ju träna för fullt ännu, om man får tro Expressens artikel.